Sträck på dig!

Vet ni vad som skrämmer mig? Jo vårt extremt stillasittande samhälle. Hur vi kan sitta timtals på möten utan att stiga upp en enda gång. Hur man kan fastna framför datorn i en ställning som är allt annat än ergonomisk. Det har blivit så vanligt att vi inte ens märker det längre. 

Oavsett vilket kontor eller coworkingställe man går in på ser man krummade ryggar och nackar som stirrar ner i skärmar. Axlar som är spända och nästan så uppdragna att de rör öronen. Det enda jag skulle vilja göra är att ropa: Sträck på er! För det är nu så många gånger bevisat att detta stillasittande gör allt annat än gott för oss.

strackpadig.jpg

Personligen är jag inte något toppenexempel, men jag försöker hela tiden påminna mig själv om att sträcka på mig, inte sitta stilla för länge och röra på kroppen med jämna mellanrum. Trots det fastnar jag lätt framför datorn, glömmer bort att sträcka på mig och märker först efter ett tag hur ryggen börjar värka och hur allt bara låser sig. Jag märker dock stor skillnad under de dagar jag kommer ihåg att göra paus-gympa och tänker på att ha en ergonomisk arbetsställningar. 

Nu tycker jag vi tillsammans tar tag i det här och börjar tänka på att inte vara så stillasittande i dåliga ställningar. Sträck på dig med jämna mellanrum, minst en gång i timmen. Stå med jämna mellanrum och ha till exempel som regel att du alltid ska stå upp när du pratar i telefon. Kör lite pausgympa åtminstone några gånger per dag och ta alltid trapporna när du har möjlighet. Kom ihåg att varje grej räknas! 

Kanske jag borde skriva ihop något pausgympa program som man kan göra enkelt på 5 minuter? Är det något du tycker skulle var kul och intressant? 

Ett rosa Helsingfors och ett lugnare vardagstempo - Mina tankar inför 2019

Hej kära du. Hoppas din dag varit toppen! Min har varit fin med både skola och ett härligt möte. Har känt mig så energifylld hela dagen vilket ju alltid är en känsla man uppskattar lite extra mycket. På tal om energi, i dag tänkte jag dela med mig av tankar jag haft senaste tiden kring vardagstempo och vad jag vill uppnå under år 2019.

Under jullovet funderade jag mycket på livet, på tempo, på vad som är viktigt och inte. Det blir i princip alltid så för mig. Att tankarna snurrar som mest när livet lugnar ner sig och jag bara är. Jag har också lyssnat på en massa podcast som gett mig riktiga tankeställare. Det som jag funderat mest på är det här med vardagstempo.

helsingfors.jpg

Vi har bara ett liv - Varför stressa igenom det?

En sak som majoriteten av alla gäster i podcasterna jag lyssnat på konstaterat är att de tycker vi borde stressa mindre, och det vet ni att jag verkligen håller med dem om. Men bara för att jag håller med om det, och gärna pratar om det till och med andra, så behöver det automatiskt inte betyda att jag är perfekt inom det området. För just det här med vardagstempo är något som jag märkte att spårade lite under år 2018, och detta är något jag vill ändra på.

Under helgerna är jag alltid ganska lugn och tempot är lågt. Men på veckorna är tempot högt, vilket jag gillar, men ibland övergår det höga tempot till stress, och det gillar jag inte. Jag vill känna att jag lever mitt liv, inte stressar igenom det. Att jag njuter av att ha ett högt tempo på veckorna och ett lugnt på helgerna. Att jag hinner med, tar in det jag får uppleva och är närvarande till 100 %. Hitta gränsen mellan ett härligt vardagstempo och ett inte så härligt stresstempo.

Alla människor har lika mycket tid, det gäller bara hur man väljer att prioritera den.

Sade Fanny så smart i hennes och Ilas podcast. Det var en mening som jag hört så många gånger men som aldrig riktigt fastnat förrän nu när jag varit så inne i dessa tankar. Jag har ju personligen mycket kunskap inom detta område eftersom det är ju en stor del av vad jag jobbar med och vill jobba med ännu mer i framtiden. Trots det är det något jag i mitt egna liv kan bli bättre på!

Passande bild till ämnet. Lär dig se var i livet du ska bromsa i och vad du ska trycka på gasen.

Passande bild till ämnet. Lär dig se var i livet du ska bromsa i och vad du ska trycka på gasen.

Varför är jag så öppen med det här på bloggen då? Kanske någon kan undra. Borde jag inte leva det perfekta stressfria livet med tanke på att bloggen och mycket av mitt jobb handlar om vardagsbalans och välmående. Och visst är det så, men jag gillar att ta med just dig på resan i att utvecklas och hitta ännu mer vardagsbalans. Jag hoppas att det att jag delar med mig av hur det känns och mina tankar kring ämnet, gör att även du som läser får med dig något i ditt liv.

För tillfället går jag mycket igenom olika prioriteringar i livet och funderar på vad jag vill lägga tid på och vad som är viktigt. Hur jag ska göra för att inte planera in för mycket men inte för lite heller. Helt enkelt bygga det liv just jag vill ha. I dag tänkte jag dela med mig av några frågor jag ställt mig, som jag hoppas kan hjälpa även dig i ditt liv.

Fem frågor som är bra att ställa sig för att hitta balans och ett härligt vardagstempo:

Springer livet bara fram eller hinner jag njuta av det fullt ut?

Vad kan jag göra för ett lugnare vardagstempo?

Vad är relevant och viktigt för mig? Vad vill jag prioritera och vad kan vänta?

Vilka relationer ger mig energi och vilka tar?

Hinner jag varva ner på kvällarna för att ta mig i säng i tid?

Sätt dig ner och fundera på svaren på frågorna. Finns det något du borde prioritera annorlunda och vad kan du göra för att uppnå en hållbar förändring som verkligen fungerar. För min del handlar det till exempel inte om att ta bort något utan att prioritera annorlunda. Fokusera på det som är viktigt och göra en förändring utan att egentligen ändra på antal lediga timmar och jobbtimmar.

Den magiska staden Helsingfors

Den magiska staden Helsingfors

Så här avslutande vill jag ännu konstatera en sak som jag verkligen märkt av extra mycket nu när jag tagit mig tiden att varva ner och det är hur galet vackert Helsingfors är just nu. Känns som att de senaste dagarna verkligen levererat, förutom i dag då som varit en aning gråare. Vi har fått njuta av fint ljus, fantastiskt vinterväder och snö som täcker marken. Föredrar verkligen alla gånger lite kallare väder och snö på gatorna än plusgrader och slask. Hoppas detta håller i sig!

Nu ska jag säga tack för mig för i dag. Hörs imorgon!

Hur ser ditt vardagstempo ut just nu? Är det hållbart eller vill du också förändra något under år 2019 för att uppnå än mer hållbar vardag?

ÄR DIN ÖNSKADE LIVSSTIL REALISTISK MED DIN VERKLIGHET?

Jag tycker så mycket om att prata om vardagsbalans och problemen man stöter på i vardagen med människor jag träffar. Ofta halkar man in på att man gärna skulle vilja hinna så mycket mer än man gör. Jag märker att många känner en viss sorts missnöje med sig själv "Jag borde egentligen träna mycket mer" eller "Jag borde äta nyttigare". Många lägger upp stora mål och blir besvikna när de inte hinner uppnå alla dessa mål. Detta vill jag att vi pratar närmare om idag.

corinnesjo.jpg

Drömmer du om en vardag där du träffar vänner minst fem gånger i veckan och tränar lika många? Vill du också hinna äta nyttigt samtidigt som du vill se på din favoritserie för att inte glömma att baka nytt bröd varje vecka samt dammsuga minst två gånger i veckan. Dessutom vill du vara en glad vän och partner som alltid har tid för den andra och sova minst 8 timmar per natt och så jobbar du heltid?

Med handen på hjärtat kan jag säga att dessa tankar rätt ofta kan snurra i mitt huvud. Jag vill så mycket men vet att det inte finns en realistisk chans att hinna allt. Någonstans tar tiden slut. Allt det jag vill göra får inte resultera i stress och missnöje. Istället måste jag lägga upp en livsstil som är realistisk till min verklighet. 

corinnesjo-2.jpg

Tänk realistiskt när du lägger upp hur du vill att din vardag ska se ut

Istället för att lägga upp orimliga krav och mål på hur du vill att din vardag ser ut är det så mycket bättre att tänka realistiskt. Det kanske inte helt enkelt kommer finnas tid och energi att träna fem gånger i veckan förutom i undantagsfall? Är det inte bättre då att lägga upp ett mål på minst tre pass i veckan, som är möjligt att uppnå? Istället se de extra passen som plus. 

Om det finns något jag lärt mig, så är det att för höga krav bara sätter krokben på sig själv. Man måste vara lite realistisk också. Nu menar jag inte att det är fel att ställa krav på sig själv, men att de måste vara möjliga att uppnå utan att de blir ohälsosamma. Vi har 24 timmar på ett dygn, varken mer eller mindre. Vi måste sova ordentligt, för visst lovar du mig att aldrig börja sova mindre bara för att hinna med mer? Sömn är så otroligt viktigt. Med dessa ord presenterar jag...

Veckans tankeställare.

Fråga dig själv: Har jag orimligt högra krav på hur jag vill att min vardag ser ut? Är det möjligt för mig att uppnå min önskade livsstil som det ser ut just nu eller måste jag tänka om? 

Var ärlig och realistisk. Hur lägger du upp din vardag för att du ska känna dig nöjd och samtidigt må bra?

DE EXTRA 15 MINUTERNA, SOM GÖR SKILLNAD

Det råder en väldigt harmonisk och lugn känsla runt om mig just nu, trots att det är hektiskt. Jag tror det har med vår kurs att göra. Fastän vi var där för att hålla i kursen, föreläsa och berätta så fungerar det även som en sorts repetition för en själv. Man poängterar det som är viktigt för hälsan, både för deltagarna men också för en själv. Vi pratade mycket om stress och även en del om stressiga morgnar.

Jag mår som bäst när jag inte behöver stressa på morgonen. När jag kan vakna utan att genast känna att jag är i tidsnöd. Dock är jag inte en morgonmänniska vilket gör det betydligt svårare att inte hamna i tidsnöd eftersom jag lätt stannar kvar i sängen några minuter för länge.

VAKNA 15 MINUTER TIDIGARE ÄN VANLIGT

Nu har jag dock tvingat mig själv att göra något väldigt simpelt, men som känns jobbigt men som jag vet att fungerar. Det är helt enkelt att ställa klockan en kvart tidigare än vad jag i vanliga fall gör och har gjort. För någon som är morgonpigg är troligen 15 minuter ingenting, men är man trött på morgonen så känns det så härligt att ligga kvar och morna sig i 15 minuter extra.

Nu har jag hållit på med detta i två veckor och det är så härligt! En kvart gör så stor skillnad. Fem minuter går till att ta det lugnt och morna mig och de övriga extraminuterna möjliggör att jag kan äta i lugn och ro och då kommer jag även iväg i tid. Ibland behöver man inte göra stora och drastiska åtgärder för att märka skillnad. Prova du med om du tycker dina morgnar är onödigt stressiga!

Våga ta besluten som gör dig lyckligare

Hej bästa ni. Idag vill jag prata om något som är så otroligt viktigt, nämligen att våga ta besluten för att bli lyckligare. Vi är många som har faktorer i livet som mer tar energi och glädje, än vad de ger. Det kan vara en relation, ett jobb, en hobby, ditt hem osv. Många kanske tänker att det inte finns några alternativ, att det nu bara är så. Men det finns alltid möjligheter och alltid alternativ.

Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att allt i livet kommer du knappast kunna påverka utan en del saker är trista och jobbiga men det finns saker som du kan göra något åt. Det går alltid att reflektera och fundera hur man kan göra för att bli lite lyckligare. Det kanske kan vara ett litet knep, som att lägga in en timme extra sömn per natt som gör att du känner dig mer glad på dagarna och har mer energi. Men det kan också vara svårare saker att återgärda så som relationer. 

Frågor att ställa sig själv om en energikrävande relation

Det kan hända att det finns någon i ditt liv som funnits där länge, men som du märker bara tar energi av dig utan att generera något. Du kanske vet att du skulle vara lyckligare utan, men du vågar inte ta steget. Då vill jag att du funderar lite extra kring två frågor och kartlägger situationen.

- Tar denna relationer mer än den ger?

- Går situationen att rädda eller är du bättre utan?

Jag tycker personligen att kommunikation är A och O. Ibland kanske personen i fråga inte vet om att du upplever att relationen bara tar energi och att den inte gör dig lycklig. Prata med personen, berätta hur du känner. Om det inte blir en förändring efter att du försökt prata med personen, kan det vara bra att fundera om personen verkligen ska vara en del av ditt liv. Det är stora frågor att fundera på men så viktigt.

KvistarMars.jpg

Se över ditt liv och hitta vägen till ett ännu lyckligare liv

Så idag uppmuntrar jag dig att se över ditt liv. Vad ger energi och vad tar? Vad kan du göra för att återgärda de faktorer som tar energi? Tänk utanför boxen. Ta beslut som känns bäst för just dig, inte för någon annan. Våga prova på det som känns spännande och lite läskigt.

Gå utanför din bekvämlighets zon. Gör mer av det som får det att pirra i kroppen. Det är ditt liv och dina känslor är viktigast. Följ din magkänsla och ditt hjärta. Prioritera och uppskatta dig själv. Våga ta svåra steg för att bli ännu lite lyckligare. Ingen annan kommer ta dem åt dig, utan det är bara du som har makten över ditt egna liv. Allt kan vi inte påverka, vare sig vi vill det eller inte men det finns mycket vi kan påverka och som det i längden lönar sig att lägga tid och energi på, kram❤️

Struktur och planering i vardagen - Viktig checklista för en stressfri vardag

corinnegronholm.jpg

Jag antar att jag inte är den enda som är lite ovan med att hösten kom under en natt. Plötsligt var man tvungen att gräva fram halsduken och komma ihåg att ta med sig jackan på morgonen. Igår cyklade jag hem efter tennisen och frös så mycket om fingrarna när jag inte hade några vantar. Man är verkligen ovan med det kyligare vädret.

Idag har jag varit på min första riktiga skoldag och direkt efter skolan åkte jag till Hagalund för att gå på jobb. Som jag skrivit tidigare kommer jag kombinera jobb och skola, vilket jag antar att jag inte är den enda som gör. Överlag tror jag vi är många som kombinerar olika saker under veckans gång och ibland kan det vara svårt att få allting att stämma ihop.

När man har en lite längre dag, med kanske som i mitt fall både jobb och skola, vill man gärna att allt det praktiska så som mat och transport ska löpa på så smidigt som möjligt. Det sista man vill är att ligga vaken på natten och noja över om man glömt att fixa något som måste göras för att morgondagen ska löpa smidigt.

Därför tänkte jag dela med mig av en check-lista, som jag hoppas kan hjälpa er och som gör att ni med en bra struktur och planering kan vara effektiva och lägga tid på det som är roligt istället för att stressa och göra saker i sista minuten. Jag har använt mig av denna lista både under min idrottskarriär men också nu i mitt vardagliga liv. Minns att jag utvecklade den någongång under mina gymnasieår när jag blev tokig på mig själv för att jag glömde bort saker och stressade i onödan.

macbook.jpg

Checklista för att förbereda sig optimalt inför nästa dag

1. Mat

Förbered så att du har planerade och klara de måltider du tror kan bli stressigt att både hinna laga och äta. Det är viktigt att komma ihåg att måltiden inte ska vara ett tillfälle då du bara kastar i dig mat utan ett tillfälle för lite lugn och ro. Det är bättre att förbereda maten kvällen före så du i lugn och ro kan äta maten istället för att stressa med att både hinna laga och äta mat på kort tid. Kom också ihåg att förbereda mellanmål om du vet att du har en lång dag framför dig!

2. Packa

Packa klart de viktigaste kvällen innan så som pengar, böcker, dator mm. Vet du om att du ska iväg på ett träningspass direkt efter jobbet och att du inte har många minuter över? Packa klart kvällen innan i lugn och ro. Chansen att du kommer till gymet utan att ha glömt något viktigt plagg hemma är betydligt större om du packar när du har tid istället för att riva med dig det du hittar i sista sekund.

3. Kläder

Får du lätt klädkris på morgonen och blir därför sen? Många säger att de inte kan bestämma kvällen innan vad de ska ha på sig för att de går på feeling. Jag tipsar därför att ta fram några olika alternativ kvällen innan och bestäm på morgonen vilken som känns rätt. Det går betydligt lättare och snabbare att välja mellan tre-fyra olika än att rota runt i halva garderoben.

4. Ärenden

Skriv upp vad du måste göra under dagens gång, också de små detaljerna som är viktiga men kanske inte så tidskrävande. Lägg påminnelser i mobilens kalender om det är sådant du lätt glömmer bort. Ska du ringa ett samtal åt ett ställe med telefontid? Kolla upp tiderna de har öppet, bestäm en tid när du vill ringa och lägg en påminnelse att ringa på telefonen följande dag på exakt den tidpunkten. Kolla också upp busstidtabeller mm. om du vet att du har korta byten och inte har råd med att missa en buss. Framförhållning är helt klart nyckeln! 

5. Tänk efter

Vi har en tendens att fylla de lite mer brådskande dagarna med ännu mer. Fundera kvällen innan vad som verkligen måste göras under den dagen. Kan du göra bort något redan ikväll eller kan det skjutas upp till följande dag?

Sist men absolut inte minst. Kom ihåg att lägga in avslappningstid speciellt under de mest fartfyllda dagarna. Har du en hel dag både jobb och skola? Ta då några timmar innan du ska lägga dig till att göra ingenting eller något avslappnande. Gå en promenad, yoga, drick te, läs en bok osv.

Har ni några punkter som kunde läggas till på listan? Kommentera gärna ❤️

Kom ihåg att ta en paus! Tips för att samla energi på bästa sätt

balans.jpg

Dessa måndags inlägg om olika livsstilsfrågor har kommit att bli lite av mina favoriter. Jag gillar att fundera och skriva och fundera lite till på vad jag ska tipsa om denna gång. Hoppas även ni som läser gillar dem! 

Jag vill fortsätta på ämnet stress & stresshantering lite till. Idag vill jag att vi pratar lite mer om pauser. För visste ni att de är grymt viktiga för att vi ska vara på topp och för att vi ska orka överhuvudtaget? Kroppen behöver en paus då och då för att få en snabb återhämtning och för att slappna av. Pauserna behöver inte vara långa, gärna fler korta än bara en lång. Nedan 3 tips angående pauser.

Råd för att samla energi och ut bästa möjliga effekt av pauser

1. Bra kvalitets pauser med rörelse. När du tar en kort paus från jobb eller skola, så gäller det att försöka ta en så bra kvalitets paus som möjligt, om du sedan vill fortsätta jobba effektivt. En bra kvalitets paus innebär t.ex att du rör på dig lite, tar en kort promenad runt kvarteret, hoppar lite och rör på axlarna eller att du stiger upp, dricker lite vatten och pratar några ord med en kollega eller vän.

En bra kvalités paus innebär med andra ord inte att du kollar igenom din mail eller sociala medier. Om du inte kan hålla dig, rekommenderar jag att först gå se på mobilen, och sedan lämna några minuter kvar för att röra på dig lite och låta hjärnan vila från teknik och arbete.

solnedgång.jpg

2. 30 minuters systemet. Forskning visar att vi arbetar som bäst och effektivast om vi arbetar ostört i 25 minuter och därefter tar en 5-10 minuters paus. Därefter fortsätter man arbeta 25 minuter effektivt, och så igen en 5-10 minuters paus.

Under den 25 minuter effektiva arbetstiden är tanken inte att man ska kolla till sina sociala medier med jämna mellanrum utan tanker är att verkligen jobba med fullt fokus på sin arbetsuppgift. Om du t.ex. håller på att läsa inför ett prov är det här en ypperlig metod. Ha det då som regel att du inte får använda din telefon under den effektiva 25 minuters perioden, då ger du dig själv möjligheten att arbeta så effektivt och fokuserat som möjligt.

Under pauserna ska du stiga upp och röra på dig. Se tips nr. 1. Det finns även de som hellre arbetar 45 min och sedan har en 10 min paus. Prova dig fram vilkendera som funkar bäst för dig. Över 45 minuter är dock inte att rekommendera.

3. Ordentliga matpauser. Många kanske inte tänker på vilket ypperligt tillfälle t.ex. lunchrasten är att återhämta sig. Låt därför lunchpausen vara en stund då du lägger undan arbetet för stunden och istället tänker på annat. Reservera, om möjligt, tid till att äta i lugn och ro och till att ha några minuter där du rör lite på dig. Om du hinner och har möjlighet är det toppen att gå ut en stund på lunchrasten, då får du extra mycket återhämtning samt lite extra syre vilket aldrig skadar! Notera att du inte behöver röra på dig eller vara ute länge för att det ska ha effekt. Bara ett par minuter har redan stor skillnad!

Det var några tips om pauser, hoppas du hade nytta av detta inlägg och tänker på detta i framtiden.

Ta hand om dig, kram <3

Ps. Du har väl inte missat min andra inlägg om stress & stresshantering? Du hittar dem HÄR.

Hur kan jag förbättra min sömnkvalité?

Sömn är vår absolut viktigaste återhämtningskälla. Vi behöver alla sömn, vuxna behöver i medeltal kring 7-8 timmar per natt medan barn och ungdomar behöver några timmar mer. Sömnbehovet för varje enskild individ är väldigt individuellt, en del behöver upp till 9-10 timmar sömn för att orka hela dagen, medans andra behöver lite mindre. Idag tänkte jag dela med mig av några råd för att förbättra kvalitén på din sömn.

Fem faktorer som är viktiga att tänka på för en god nattsömn

  • Lägg dig i tid och regelbundet. Timmarna innan midnatt är de absolut viktigaste sömntimmarna. Detta innebär att om du sover mellan 22.00 - 7.00 så får du betydligt bättre återhämtning och sömnkvalité än om du sover mellan 01.00 - 10.00. Detta är viktigt att tänka på speciellt för de som vet att de ofta lägger sig efter midnatt.

    Att ha en rutin där du lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag är också att föredra eftersom din kropp då kommer lära sig att när den ska bli trött och när det är dags att vakna upp och piggna till. Detta är speciellt bra att tänka på för de som har svårt att vakna på morgnarna, lär din kropp en rutin och du kommer märka att morgnarna blir lättare efter ett tag när kroppen vant sig.
     
  • Undvik hård fysisk träningprecis innan läggdags. Det är absolut inget fel med att träna riktigt hårt ibland, tvärtom är det väldigt bra för dig. Däremot är det inte lika bra om du gör det precis innan läggdags. Att gå på gymmet efter kl. 21 - 22 är inte en optimal träningstid om du vill få ut så mycket som möjligt av din sömn. Kroppen hinner inte varva ner tillräckligt fort efter ett sent träningspass vilket innebär att träningen kommer påverka din sömn negativt. Försök därför alltid planera in så att du slutar träna minst 2 timmar innan läggdags.
     
  • Undvik alkohol innan läggdags. Alkohol försämrar sömnen, oavsett hur gott du tänker att du sover efter några glas vin så stämmer detta inte. Redan efter två portioner alkohol försämras kvaliteten på din sömn. Ju mer du dricker, desto mer påverkas sömnen.
     
  • Prioritera en lugn sovmiljö. Miljön där du sover ska gärna vara en plats där du inte jobbar, äter eller tar med dig vardagens måsten. Om du har ett sovrum är det bra att hålla sovrummet som ditt lugna rum. Alla har ju dock inte ett skilt sovrum och om så är fallet för just dig så rekommenderar jag att ha din säng som ditt “lugna område”.

    Undvik med andra ord att jobba & äta i sängen utan försök hålla sängen som en plats för vila. Kroppen har ett väldigt starkt minne som gör att den kommer ihåg var du brukar vara som aktivast, vilket leder till att du har svårare att släppa t.ex. jobbet om du i vanliga fall jobbar mycket sittandes i sängen.
     
  • Lägg undan mobilen. Jag vet att jag ofta tar upp mobilen och hur dess användning påverkar oss, men gällande sömnen har den en så stor inverkan att man inte kan lämna det osagt. Det är bra att inte surfa och hålla på med mobilen minst 30 minuter innan läggdags. Låt mobilen vila på bordet och låt din hjärna få en paus innan det är dags att sova. Lägg mobilen på ljudlös så att den inte stör dig under natten. Om du vaknar på natten och inte får sömn, börja inte surfa på telefonen för det kommer försämra kvalitén på din sömn avsevärt.

Hoppas dessa råd kommer vara hjälpsamma för dig. Vilka är dina bästa tips för att förbättra din sömnkvalité? Dela gärna med dig :)