Mina träningsmål för sommaren 2019

Nu när jag avklarat vårens träningsmål, eller åtminstone ett av dem, så kände jag att jag ville lägga upp nya träningsmål. Denna gång tänkte jag lägga upp tre mål för denna sommar. Jag skrev ju tidigare om att jag valt att lägga upp mina mål redan under sommaren istället för hösten och då var jag ännu inställd på att igen köra två mål med träningen, men efter några dagars funderingar valde jag att lägga till ännu ett mål, som troligen kommer vara det svåraste mentalt men lättaste fysiskt.

Nyckeln är realistiska träningsmål

När jag började lägga upp träningsmål igen efter en paus kände jag mig osäker. Kommer det kännas kul eller bara jobbigt? Till min glädje har det fungerat bra att ha mål. Det har känts motiverande, en aning pushande men aldrig stressigt. Övertygad att en av nycklarna till att lägga upp träningsmål som gör gott, är att lägga upp mål som är realistiska. För det första ska de vara möjliga att nå och inte vara för många. När jag elitidrottare hade jag rätt så många träningsmål men då var förutsättningarna totalt annorlunda. Då kunde jag prioritera träningen väldigt högt upp. Numera är läget lite annorlunda.

Träningsbloggare från Helsingfors

Mina tre träningsmål fram till den 2 september

Denna gång tänker jag mig att nästa “deadline” är den 2 september. Då har jag jobbat, varit på semester och hoppeligen både vilat upp mig men också haft tid att träna. De målen jag listat nu ser delvis ganska lika ut, förutom att de är tre, varav en av dem fokuserar bara på återhämtning och kroppsvård.

Ska vi kika på vad jag listat för mål denna gång?

1. Springa 7 km utan utan smärta

Liknande mål som sist, men denna gång höjer jag målet från 5 km till 7 km. I och med att det gick såpass bra med knät och det känns som att jag hunnit stärka upp knät i lugn och ro så känns det kul och nödvändigt med ett nytt mål. Dock känner jag att det inte är läge att ta i för mycket och därför känns 7 km ganska lämplig. Samma regler gäller denna gång: Det är inte hastigheten som är viktigast utan hur det känns. Det ska inte göra ont och knät får bestämma takt och belastning. Blir kul att se om detta går att genomföra!

2. Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

Exakt samma mål som inför våren 2019. Eftersom jag inte klarade det så känns det rimligt att ha med igen. Denna gång kommer jag prioritera styrketräningen mer än jag gjorde under våren / försommaren. Eller egentligen kommer jag prioritera träningen högre överhuvudtaget. Det kommer också vara möjligt att göra denna gång när jag faktiskt HAR förutsättningar ATT göra det.

3. Få in minst ett pass i veckan med fokus på återhämtning och kroppsvård

Det här tror jag kommer vara utmanade men så otroligt välbehövligt. För fastän det här är det lättaste passet rent fysiskt så tror jag det kan vara svårt att prioritera. Jag tänker mig att minst ett pass i veckan ska bestå av yoga eller någon annan träning som fokuserar på återhämtning och kroppsvård. Det kommer både kropp och sinne må så gott av.

Blogg om hälsa och träning

Nu gäller det bara att sätta igång! Har du redan funderat på vilka dina träningsmål är för slutet av sommaren och början av hösten?

Hur gick det med mina träningsmål för våren? + Nytt poddavsnitt!

Jag är tillbaka efter en vecka som varit fullspäckad med jobb. I dag tänkte jag dock inte skriva om det utan istället fokusera på träning. Det har ju gått några månader sedan jag skrev om mina träningsmål för våren 2019. Sedan dess har jag tränat på och i dag tänkte jag berätta om hur det egentligen gått med mina mål.

public.jpeg

Så gick det med mina träningsmål för våren 2019

Mål nr 1 : Springa minst 5 km utan att få ont i knät.

Det är med en ENORM glädje som jag kan checka av detta mål. Jag hade min “testdag” när jag var hemma i Stockholm och det var med lite nervösa steg som jag började springa. Efter bara en kilometer kände jag att jäklar vad bra det går. Ett gäng minuter senare meddelade min träningsapp att jag sprungit fem kilometer och jag kunde på en gång konstatera att det gått över förväntan. Jag kände nämligen ingenting i knät den dagen!!

Efter den dagen har jag sprungit samma sträcka några gånger och det har gått riktigt bra alla gånger förutom en, då jag fick avsluta passet på hälften, pga. känningar i knät. Med andra ord har det gått helt över förväntar vilket naturligtvis känns så bra. Trögaste har det faktiskt känts för huvudet eftersom jag inte är van att springa på samma vis som förut. Som tur blir det lättare med tiden.

Mål nr 2: Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

Tyvärr gick det inte lika lyckligt med detta mål. Det beror på en kombination av bristande prioritering samt att knät inte riktigt klarade av dubbel belastning. Dock handlade det mest om att jag inte planerade träningen tillräckligt bra vilket gjorde att knät inte hann vila mellan passen. Bra lärdom att ta med sig i framtiden!

Med andra ord kan jag konstatera att ett av två mål klarades av denna gång. Visst känns det lite surt att inte klara båda två, men samtidigt är jag så glad över att knät samarbetar så jag känner att jag inte riktigt har utrymme att vara sur över detta. Tänk att för bara ett halvår sedan kunde jag knappt springa en kilometer utan att knät ömmade och levde om efteråt!

Nu har jag börjat fila på nästa träningsmål som ni ska få veta mer om nästa vecka. Har redan börjat träna mot målen och hittills känns det riktigt bra. Så mycket lättare att lägga upp träningen när man har något att träna mot. Har du redan skrivit upp dina träningsmål för kommande månader?

Veckans gym: cykelförråd och rostiga keTtlebells

Veckans gym: cykelförråd och rostiga keTtlebells

Störande gymbeteende - Träning med Menings nya poddavsnitt!

Om du redan hunnit lyssna på vårt senaste poddavsnitt så visste du redan om att jag klarat mitt träningsmål eftersom jag berättade om det i veckans poddavsnitt. Dessutom berättar jag om vad som egentligen hände med mitt knä den 6 December år 2012 när jag skadade mig en vinterdag i Levi. Inte den mysigaste historien direkt, hehe.

Förutom att snacka om mitt trasiga knä diskuterar vi om störande gymbeteende samt delar med oss av veckans träningstips. Det visar sig dock att många av de störande beteenden som Caroline lyfter upp är sådana som jag gör, vilket ju var lite komiskt. Samtidigt kan vi ju inte hålla med varandra om allt. ;) Det blir många härliga skratt även denna gång så jag rekommenderar verkligen att lyssna! Kom också ihåg att prenumerera på podden så att du inte missar några avsnitt.

Har du redan lyssnat på senaste avsnittet? Vad tyckte du?

Den tudelade sommarträningen - Nytt poddavsnitt!

Det är torsdag och därmed dags för ett nytt poddavsnitt! Tjohooo! I poddens andra avsnitt pratar vi om den tudelade sommarträningen. När jag tänker på konceptet sommarträning så känner jag riktigt mixade känslor, för en del av mig tycker det är härligt med sommarträning medan en annan del av mig mest tycker den känns pressande och som att den bidrar med mycket ångest åt många i samhället vilket såklart är väldigt tråkigt.

Träning med Mening podcast med Corinne Grönholm och Caroline Högnäs

Vi går in på vad det är som troligen bidrar till mycket press och ångest inför sommarträningen och hur vi skulle vilja att man såg på träning på sommaren, om vi fick välja. Mer om just det kan ni höra i veckans avsnitt.

Dessutom tipsar vi om olika träningspass och träningsformer man kan göra under sommarmånaderna samt såklart ger veckans träningstips. Det blir mycket bra historier, goda skratt och såklart intressanta diskussioner. Detta avsnitt är nu betydligt längre än det första, och vi kommer i framtiden även hålla oss till cirka 45 minuter långa avsnitt eftersom vi båda två gillar det bäst. Podden hittas där poddar finns, men länkar nu även här till några så att du säkert hittar rätt!

Träning med Mening på Podbean
Träning med Mening på Soundcloud
Träning med Mening på Spotify

Den tudelade sommarträningen - Träning med Mening podcast

Smidigare diskussioner, spontana historier och fin respons

Nu när vi spelat in två avsnitt så märker jag redan stor skillnad mellan avsnitt ett och två. I det andra avsnittet får vi till betydligt smidigare diskussioner och båda två bjuder på sig själv mycket mer och berättar spontana historier. Vi har valt att inte ha några skrivna manus utan istället har vi lagt upp några punkter om vad vi vill ta upp under poddens gång och så pratar vi fritt kring dem. Det funkar superbra för oss och jag tycker vi fått till en riktigt bra helhet med det andra avsnittet.

Mycket har vi såklart att lära oss ännu med allt från poddens upplägg till det tekniska. Det ska bli otroligt intressant att följa med vår utveckling men framförallt poddens utveckling. Vi har fått så himla fin respons hittills av både vänner och bekanta men också av personer vi aldrig träffat, vilket ju känns otroligt kul! Det känns verkligen som att podden är ett mycket mer personligt forum vilket även ger mer personlig feedback. Ibland får vi riktigt nypa oss i armen när vi läser alla fina meddelanden som kommit in.

Det som känns extra roligt med podden är att jag får en chans att visa nya sidor av min personlighet som kan vara svårare att få fram via bloggen eller Instagram. Jag hopppas att detta kommer göra att du som läser bloggen, lyssnar på podden och följer mig på Instagram känner att du kommer närmare mig och lär känna mig bättre. Nu ska jag sluta skriva och istället uppmuntrar jag dig att lyssna på veckans avsnitt! Berätta gärna sedan vad du tyckte, antingen här eller så kan du också gärna skicka mig ett meddelande på Instagram, där du hittar mig under @ccorinnes. Önskar dig en fortsatt fin dag, kram!

Vår nya podcast Träning med Mening!

Okej hoppas ni håller i er nu för här kommer juni månads andra stora nyhet och överraskning. Som ni säkert redan såg på rubriken så har jag tillsammans med Caroline startat en PODCAST! Hur roligt?

Podcasten heter Träning med Mening och lanseras i dag!

Podcasten Träning med Mening gjord av Corinne Grönholm och Caroline Högnäs

Det var drygt en månad sedan som vi åt frukost ihop och pratade om livets olika delar. Caroline berättade lite om sin livskris och berättade att hon kände att hon behövde en förändring i livet. Det visade sig att hon var sugen på att starta en podcast, men inte riktigt hittat någon hon ville göra det med. Det roliga var att jag funderat på exakt samma sak. Plötsligt hux flux och med väldigt exhalterade röster och kroppsspråk bestämde vi där och då på caféet att starta en podcast ihop. En podcast som fick namnet Träning med Mening.

Träning med Mening - En meningsfull träningspodd

Att hitta på ämnen att podda om har visats sig vara det minsta problemet för oss. Idéerna sprudlar fram och vi får riktigt lägga band på oss för att inte banda in tio avsnitt på raken. Det första avsnittet är publicerat och hittas under rubriken Elitidrottaren och den glada motionären. Det blev ett lite kortare första avsnitt där vi berättar om oss och hela idén till podden. Podden hittas på alla de vanliga poddtjänsterna så se till att börja följa oss direkt för att inte missa några avsnitt! Dock kan de hända att de ännu inte hittas på t.ex. iTunes och Spotify men det är på gång så om det inte hittas direkt i dag så prova igen i morgon.

Tanken med vår träningspodd är att det ska vara en podd som passar alla. Oavsett om du är riktigt nybörjare med träning eller om det är en lika självklar del i livet för dig som att äta eller sova. I podden kommer vi ta upp många olika delar av träning och våra tankar kring den. Jag hoppas verkligen att ni kommer gilla konceptet och de ämnen vi väljer att ta upp.

Träning med Mening podcast med Corinne Grönholm och Caroline Högnäs

Häng med i vår Facebookgrupp!

Förutom att vi har börjat podda så har vi även skapat en Facebookgrupp där vi hoppas kunna skapa ett fint klimat tillsammans med dig som lyssnare. Tanken med poddgruppen är att skapa en bra gemenskap och skapa ett “träningscommunity”. I gruppen kan man dela med sig av sina träningstankar eller tankar om livet överlag. Man kan fråga om tips och råd samt inspireras av andra. Gruppen är stängd men vem som helst får ansöka! Sök bara på “ Träning med Mening Podcast” på Facebook så hittar du den. Hoppas du vill vara med i vår grupp!

Detta är även orsaken till att det ekat tomt på bloggen nu några dagar för här har det jobbats riktigt hårt under de senaste dagarna. Nu när podcasten är publicerad så känns det så himla roligt. Inget tokigt äventyr det här hörni! Ser så mycket fram emot goda diskussioner och att också få en helt annan sorts kommunikation med er som lyssnar och läser bloggen. Känns extra roligt att göra denna resa tillsammans med Caroline. Bara under den senaste månaden har vi kommit varandra så mycket närmare tack vare podden.

Nu är det dags att sluta skriva och istället hoppas jag att du vill lyssna på vårt första avsnitt! Berätta gärna vad du tyckte om avsnittet efteråt! :) Kram!

Podden på Soundcloud

Podden på Podbean

Måste träning alltid vara roligt? + Tips hur du kan vända en dålig träningsdag!

Måste träning alltid vara roligt? Den frågan ställde jag mig häromdagen när träningen kändes allt annat än kul och framförallt inte lockande. Jag satt hemma i soffan och försökte samla krafter. Min kropp kändes rastlös men mitt huvud orkade knappt engagera sig för att ens byta om till träningskläder. Vad kan man egentligen göra när träningsmotivationen känns som bortblåst och måste träning alltid kännas kul? Det tänkte jag vi skulle fundera på idag! 

Måste man tycka att träning alltid är kul?

Måste träningen alltid kännas peppande och rolig? 

Om du scrollar på sociala medier så kommer du troligen se en majoritet av träningsbilder där folk utstrålar pepp och träningsglädje. Oftast tycker man ju att träning är roligt och givande, annars hade man ju inte tränat. Men ibland kan jag känna att träningen känns riktigt ointressant och trist. Motivationen känns så långt borta men någonstans inom mig känner jag ändå att jag vill träna. Jag vill men samtidigt inte. Jag försöker tänka vilken träningsform som känns roligast men inget riktigt lockar. Känner du igen dig? 

Som svar på rubriken så är svaret enligt mig att nej. Träning är inte alltid peppande och rolig. Åtminstone inte för mig. Ibland känns det som att man flyger fram i löparspåret eller att man kunde lyfta hur tungt som helst på gymet, medan man andra dagar känner att nej usch detta är inte kul. Som med så mycket annat går det upp och ner. 

Sänk förväntningarna i din träning! Corinne Grönholm blogg

Sänk förväntningarna och var ödmjuk

Jag tror att många slutar träna efter ett tag när de möter de första tråkiga träningsdagarna. Du kanske har tränat på i bra takt i 3-4 veckor men när det gått cirka en månad börjar träningen kännas mer som en rutin av alla andra och den nya, spännande känslan är som bortblåst. Träningskickarna blir färre och du börjar ifrågasätta om det verkligen känns värt det att lägga tid på träningen.

Här tror jag att man möter ett avgörande ögonblick för att hålla uppe träningsmotivationen i längden. Lösningen i detta ögonblick är enligt mig att vara ödmjuk och sänka förväntningarna för sig själv och sin träning. Var helt enkelt beredd från början att det kommer komma tråkigare träningsdagar och att det är helt okej. Då blir du inte besviken när dagen kommer utan du kan istället bara konstatera och acceptera att jaja, nu känns det tråkigt med träningen.

Ibland är det värt det att dra iväg och träna trots att det känns motigt medan det andra dagar faktiskt är helt okej att inte träna. Här tycker jag det är bra att hitta en balans. Ibland bara acceptera att det inte är superkul och träna ändå, för att sedan troligen efteråt konstatera att det var så värt det. Medan andra dagar är det bättre att istället hitta på något helt annat. Var ödmjuk och snäll mot dig själv! 

Hur gör jag för att hitta träningsmotivationen på en dålig dag?

Hur gör jag för att hitta träningsmotivationen på en dålig dag?

Förutom att sänka förväntningarna och kraven om att träningen alltid ska kännas peppande och kul så finns det såklart mycket annat du kan göra för att hitta tillbaka till träningsmotivationen. Jag har tidigare skrivit om hur du kan göra för att hålla träningsmotivationen på topp. Det inlägget tycker jag du ska läsa om du behöver hjälp på vägen.

Nu kanske du undrar vad man göra om man egentligen har bra träningsmotivation men bara har en dålig dag? Hur gör man när man inte hittar inspirationen men ändå vet att det kommer vara värt det i efterhand? För låt oss vara ärliga: Nästan alla gånger är vi ju så jäkla nöjda och stolta när vi väl drar oss till gymet trots att det känts riktigt motigt innan. Därför är det ju verkligen så värt det att vända en dålig träningsdag istället för att inte träna varje gång du inte känner dig supertaggad. Jag har därför samlat fem tips som jag hoppas kan vara till hjälp på vägen.

Fem snabba stämningshöjare för ett lyckat träningspass

  1. Ta på dig dina finaste och bästa träningskläder. Materiella ting kan inte ge lycka i längden men de kan absolut fungera som stämningshöjare enligt mig!

  2. Sätt på en riktigt bra podd som får dig att nästan automatiskt börja skratta. För mig funkar poddarna Sånt är livet och Två systrar en Podd utmärkt. Man kan inte vara på dåligt humör när man lyssnat på dem.

  3. Låt någon annan bestämma vad du ska träna. Boka in dig på ett gruppträningspass eller kolla upp ett pass på en blogg eller youtube / Instagram. Till exempel PT-Fia brukar ge bra träningstips på hennes Instagram.

  4. Hör av dig till en kompis och berätta om din situation. Ibland kan det räcka att bara få berätta om hur otaggad du är, och hoppeligen få höra några peppande ord av kompisen för att hitta inspirationen igen.

  5. Om inget av ovanstående fungerar: Byt om, gå till gymet. Lägg timern på 30 minuter och kör alla dina favoritövningar efter varandra. Strunta i att ha någon planering eller strategi och bara kör. När klockan ringer är du klar och klappar dig själv på axeln. Utan att lägga någon större värdering i vad du tränat utan istället ATT du tränat.

Sist men inte minst. Träning ska aldrig bli något hetsigt som får dig att må dåligt. Om du inte känner någon glädje alls i att träna, skippa det och gör något annat. Ta nya tag när det känns bra igen. Någon dålig träningsdag har vi alla men majoriteten av tiden ska det kännas kul och värt det!

Kom ihåg att du är grym!!

Ps. Gillade du inlägget? Då får du gärna klicka på det lilla hjärtat så har jag lättare att följa upp i framtiden vad ni gillar och inte. Tack för att just du läser min blogg!

En sommar på cykel - Häng med på min cykelutmaning!

Det var en dag för några veckor sedan som jag funderade på vad min nästa utmaning åt mig själv och er skulle vara. Vi körde ju yoga-utmaningen i mars / april och denna gång tänkte jag att vi skulle göra något lite annorlunda, nämligen en cykelutmaning! Jag började på utmaningen i måndags när tiden på mitt busskort tog slut och har lagt upp några riktlinjer som jag ska följa för att klara min utmaning.

Då valde jag att lyfta upp det på min Instagram och blev då uppringd av svenska YLE som ville intervjua mig om min cykelutmaning samt min syn på vardagsmotion, så roligt! I dag träffade jag reportern och så livesändes intervjun på morgonen. Mer om detta tänkte jag berätta på söndag! 

corinnecykel-3267.jpg

Sommaren bästa cykelutmaning, både för dig och miljön

Utmaningen går ut på att vi ska cykla, eller promenera istället för att välja kollektivtrafik eller bilen. Detta för att både spara pengar, få in en massa bra vardagsmotion och för att det är bra för miljön. Om man har tillgång till en cykel, inte rör sig så långa sträckor och känner att man vill utmana sig själv lite så tycker jag att man ska hänga med på utmaningen.

Jag har inte riktigt någon bra stadscykel till förfogande och valde därför att registrera mig på stadscyklarna som finns här i huvudstadsregionen i Finland. De kostar endast 30 euro för hela säsongen som är hela 6 månader lång så det är verkligen ett galet bra pris. För att detta ska vara möjligt att genomföra så har jag lagt upp några riktlinjer för utmaningen som du antingen kan välja att följa till punkt och pricka, eller så modifiera lite så att de funkar bra in för dej.

stadscykel-9888.jpg
stadscykel-0021.jpg

Spelregler och riktlinjer för cykelutmaningen

  • Man ska cykla alla sträckor som tar mellan 0 - 30 minuter att cykla. Om vägen är längre än så, är det okej att åka kollektivtrafik, och i värsta fall bil.

  • Om det är storm / åskväder / ösregnar så är det okej att välja annat färdmedel än cykel. Tanken är ju att detta ska vara en kul och härlig utmaning, inte en pina.

  • Tidsperiod: 1.5.2019 - 1.8.2019

  • Hjälm eller Hövding är ett måste, vi ska vara rädda om oss själva och vårt huvud :)

Sedan är det bara att cykla på. För mig blir det rätt så många kilometer i dagen just nu men troligen lite mindre i sommar när jag inte flänger omkring så mycket. Hoppas ni hakar på och gillar sommarens utmaning!

Hur går det med mina träningsmål för våren 2019?

Nu har det gått drygt en månad sedan jag skrev mina träningsmål för våren 2019 och i dag tänkte jag uppdatera er om hur det går.

Om man väljer att lägga upp ett träningsmål så tycker jag att det är viktigt att med jämna mellanrum reflektera kring hur det går och gärna skriva ner sina tankar i träningsdagboken eller på någon annan anteckning i telefonen / blocket. I reflektionen är det bra att fundera kring hur det känns både i kroppen men även i huvudet. Går träningen lätt eller tungt? Gör det ont någonstans osv. 

För mig ser det ut så här efter att det gått cirkus en månad och ett gäng dagar sedan jag la upp målet. 

Så här glad kände jag mig efter första löppasset på flera månader

Så här glad kände jag mig efter första löppasset på flera månader

Uppdatering mål ett: Springa minst 5 km utan att få ont i knät

Första steget för att klara målet var att hitta ett par löparskor som fungerade med knät. Att hitta bra skor, som inte gör knät irriterat, har alltid varit ett problem för mig men till sist hittade jag en sko från Asics som verkar funka. 

Nu har jag sprungit några gånger i veckan i snart tre veckors tid utan en enda negativ känning i knät. Hur bra?!

De första gångerna kände jag av lite i knät på grund av ovana, men det har aldrig blivit så att jag skulle ha ont under passets gång eller efter. Inte heller har det uppstått någon alarmerande svullnad vilket är stora framsteg. Jag har tagit det väldigt lugnt i början vilket jag tror är A och O för att detta ska fungera. Jag tänkte skriva mer om mitt upplägg när det gått några månader. 

Så första målet går riktigt bra tycker jag! Det har varit roligt att kunna springa igen och jag märker att jag njuter av löpningen på ett helt annat sätt nu än tidigare. Nu gäller det att jag inte blir för ivrig utan fortskrider enligt min plan. Lättare sagt än gjort dock. 

IMG_5416.JPG

Uppdatering mål två: Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

 Det här målet gick det bra med innan jag hittade mina nya löparskor. Jag körde regelbunden styrketräning och kunde med jämna mellanrum höja vikterna. Sedan började jag löpträna och känner för tillfället att det blir för mycket belastning på knät och därför har jag tagit det lite lugnare med styrketräningen. Jag upplever ändå att jag fått tillbaka mycket styrka men jag tror att det här målet kan bli riktigt tufft att fixa. 

Känner dock att jag hellre prioriterar löpningen eftersom det känns extra kul att springa nu när det är vår och soligt utomhus. Som tur har jag flera veckor ännu på mig så jag är helt övertygad om att jag åtminstone kommer komma närmare mitt mål innan juni. 

Det som känts extra roligt med träningen under de senaste veckorna är att jag både haft tid att träna en hel del men framförallt att jag haft energin för att träna. Jag märkte direkt när min arbetsmängd blev mindre, hur motivationen och energin för att träna blev större. Ännu ett bevis på att alla pusselbitar i livet påverkar varandra. I dag började jag till och med min dag med en löprunda. Det kände jag mig riktigt stolt över för morgnar och jag är inte alltid en perfekt kombination. 

Hur går det med din träning? Berätta gärna!  

Mina två viktigaste träningsmål för våren 2019

Jag satt och funderade för ett tag sedan om jag borde lägga upp några träningsmål för våren. Min träning har löpt på väldigt bra senaste tiden. Jag har kört de flesta pass som jag tänkt mig och jag tycker kroppen svarat bra på träningen. Framförallt har det blivit till en rutin igen och samtidigt känts så kul. Det är inte längre världens grej att ta sig till gymet, vilket även var orsaken till att jag valde att uppgradera mitt medlemskap till ett år.

När jag funderade kom jag ändå fram till att något mål kan vara bra för mig, både för utvecklingen och motivationen. Sedan var ju nästa fråga vad de ska vara. Till slut bestämde jag mig för två mål som känns realistiska och motiverande att uppnå. Tidsperioden har jag lagt att ska vara exakt en månad efter min 25-års dag som är den den 26 maj. Det känns som en bra tidpunkt plus att det ändå är rätt så många veckor dit.

corinnelopning-7019.jpg
corinnelopning-7022.jpg

Mina träningsmål fram tills 26 juni

1. Kunna springa minst 5 km utan att få ont i knät.

Mitt knä började trilskas riktigt illa i höstas på grund av ett par nya skor som kändes så bra men som visade sig tyvärr vara allt annat. Sakta men säkert gjorde de att knät blev irriterat och det ledde till att jag inte kunnat springa något alls under detta år. Under månadernas gång har jag försökt stärka knät ytterligare och så ska vi gå på jakt efter nya löparskor. Sedan ska jag börja springa igen, försiktigt och lugnt. Öka på takten sakta men säkert.

Att springa 5 km är kanske inte så långt i sig men i detta målet handlar det inte för mig att utveckla min kondition som mest eller att känna att jag kan pressa kroppen till max, utan här vill jag stärka mitt knä så att jag kan springa utan smärta. För mig känns det tusen gånger viktigare än att springa något långlopp med ett knä som gör ont och svullnar upp.

****

2. Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

Under år 2016 kände jag att träningen löpte på relativt bra och att jag tränade på sådana vikter som jag var nöjd med. Efter min långa paus med styrketräningen har jag hittat glädjen igen men däremot är ju min styrka något helt annat i dag än det var då, vilket ju är 100 % förståeligt. Eftersom jag inte känner mig stark nog att lyfta några som helst maxlyft har jag lagt upp ett mål om att träna benböj och frivändningar på samma vikter som jag låg på under sommaren 2016.

Det känns som ett realistiskt mål som inte kan vara skadligt för min kropp eftersom jag då ska klara av att lyfta fem gånger samma vikt under fem varv. Eftersom vikterna då är lägre än vid maxlyft är skaderisken mindre plus att det stärker kroppen på ett bra sätt. Kommer successivt öka vikterna under veckornas gång och hittills märker jag att jag utvecklas hela tiden. Mentalt känns det också mycket enklare eftersom jag ju vet att jag är kapabel till att lyfta de vikterna.

Så det var mina mål. Som ni kanske märker är temat inte maxprestationer utan istället trygga mål som inte kan vara skadliga för kroppen. Det är viktigt för mig, att träningen stärker - inte söndrar.

Har du några träningsmål för våren 2019?

Det blir ett långvarigt test på träningsfronten!

Hej kära ni. Hoppas måndagen börjat bra trots det inte så mysiga vädret vi fått uppleva. Trodde verkligen att jag skulle flyga iväg i dag när jag kämpade mig till busshållplatsen för att ta mig till skolan. Nåväl, nog om tråkigt väder. I dag tänkte jag berätta om ett val jag gjort på träningsfronten, nämligen uppgraderat mitt gymkort!

helsingfors.jpg

Du kanske minns mitt inlägg: Testar något nytt på träningsfronten? Där skrev jag om att jag fått möjligheten att gå på några gratispass (som sedan blev en gratismånad) eftersom mitt dåvarande gymkort endast inkluderade gymträning. Nu har jag provat på att kombinera min vanliga gymträning med gruppträningspass och gillat det överraskande mycket! Såpass att jag i dag tog steget och uppgradera mig till ett medlemskap som inkluderar både gym och gruppträning.

Ni tipsade mig om många bra gruppass som jag kunde prova på (stort tack för det!) och nu har jag hittat några riktiga favoriter. Jag kommer därmed börja kombinera mina vanliga gympass, kör främst olympiska lyft, med gruppträning som jag gillar. Speciellt sådana pass som är riktigt tidigt på morgonen. Gillar att träna innan jobbet på de dagar som jag vet att det blir sent.

unsplash.jpg

Det som jag har märkt är att det finns så himla många träningspass att välja mellan. En del är verkligen toppenbra för mig medan andra tränar mer mitt tålamod framom mina muskler. Det här med en överfull sal där man knappt kan andas (och en massa sura människor som mest tycker man är i vägen) är inget för mig. Därför väljer jag numera träningspass som är på mer obekväma tider, eftersom de tenderar att dra åt sig mindre folk vilket funkar bäst för mig. Favoriten hittills är ett Kettlebell pass med en grym instruktör som är gammal judoidrottare.

Tänk så det kan gå hörni, och vad lär vi oss igen? Jo, var aldrig så envis att du inte är öppen för förändring och överraskningar. Jag som alltid har ogillat gruppträning på gym har nu plötsligt börjat gilla det och tänker börja betala för det. Tänk så mycket träningsglädje jag gått miste om ifall jag varit envis och vägrat prova!

Ps. Du missade väl inte mitt inlägg Vad ska man tänka på gällande utomhusträning och kalla temperaturer? som jag tipsade om i lördags. Om du gjorde det, tycker jag du ska läsa det NU!

Testar något nytt på träningsfronten

Hej kära ni! Först och främst vill jag säga ett stort tack för alla peppiga ord och grattisar som jag fått sedan i söndags när jag berättade om lägenheten. Så kul att få glädjas tillsammans! Jag hade egentligen tänkt berätta tidigare men vågade inte eftersom jag var så rädd att något skulle gå snett på vägen. Nu när jag flyttat känner jag mig lugn och därmed kändes det som ett toppen tillfälle att berätta den stora nyheten!  

En gammal bild från ett träningspass år 2016 när jag kände mig riktigt stark. Minns att jag det året lyfte riktigt bra på maxtesterna, så härlig känsla.

En gammal bild från ett träningspass år 2016 när jag kände mig riktigt stark. Minns att jag det året lyfte riktigt bra på maxtesterna, så härlig känsla.

Från en stor nyhet till något annat nytt. Jag har haft lite svårt att hitta någon alternativ träningsform till mina vanliga styrketräningspass och löprundor. Visst har jag en massa olika träningsprogram och pass i huvudet men inget av dem har riktigt lockat.  För mig är det viktigt att träna det som känns roligt och att träningen aldrig ska kännas som ett måste eller som något jag bara plågar mig igenom. Visst kan det ibland kännas riktigt tjatigt att dra sig till gymet men väl på plats vill jag att åtminstone de flesta träningspass ska kännas roliga.

När jag köpte mitt gymkort valde jag ett kort som ger mig tillgång till alla SATS & Elixia gym i Norden. Jag valde endast gymträning eftersom jag alltid haft lite emot vanliga gruppträningar. Visst gillar jag att träna i grupp men de styrda passen har helt enkelt aldrig riktigt känts som min grej. När jag ännu elitidrottade kunde jag inte riktigt gå på gruppträningar eftersom jag hade ett välplanerat träningsschema som jag följde. Nu har jag dock senaste tiden blivit lite nyfiken på gruppträning och skulle vilja införa det som omväxling till min vanliga träning.

Orutinerad gruppasstränare som jag är, fattade jag inte att man skulle spara lappen så jag skrynklade fint ihop den till en boll tills jag insåg att den skulle ges till instruktören. Försökte räta ut den så mycket det gick, hehe.

Orutinerad gruppasstränare som jag är, fattade jag inte att man skulle spara lappen så jag skrynklade fint ihop den till en boll tills jag insåg att den skulle ges till instruktören. Försökte räta ut den så mycket det gick, hehe.

Komplettera styrketräning och löprundor med gruppträning

I går gick jag på mitt första gruppträningspass på flera, flera år vilket visade sig vara en riktig hit! Jag valde ett kort pass på 30 minuter som hette Bootylicious. Måste erkänna att bara namnet gjorde att jag nästan var påväg att ångra mig direkt men jag ville verkligen ge det en chans.

Under passets gång kände jag mig inte riktigt hemma där bland den dunkande musiken och instruktören som skrek i högtalarna. Samtidigt gillade jag verkligen passet som var riktigt svettigt och roligt. Inget superjobbigt träningspass men skulle kunna fungera utmärkt på de dagar man inte riktigt orkar träna men ändå har lust. Eftersom passet var överraskande roligt gjorde det att jag nu går i valet och kvalet om jag ska uppgradera mitt kort till att även inkludera gruppträning. Tänkte prova ett en timmes pass i morgon för att lite hjälpa till i min beslutsångest.

Fördelen för mig med gruppträning är att det skulle vara en riktigt härlig variation till min vanliga gymträning som nuförtiden kan bli lite ensam när man inte längre har ett team man tränar med. Det viktigaste för mig är att hitta sådana gruppträningspass som inte är för lätta och inte heller sådär överdrivet tjoande glada vart man hoppar åt alla håll och kanter. Jag vill att det ska vara jobbigt och roligt omvartannat. Att det ska bränna i musklerna, ibland kännas som att man inte fixar det och vara utmanande. Att känslan efteråt ska vara lika oslagbar som den är efter ett träningspass och att instruktörerna är kunniga, peppande och seriösa.

Brukar du gå på gruppträningspass? Vilka pass är dina favoriter?

PS. Hände en galen grej! Precis när jag tryckt på publicera fick jag ett mail av Elixia där de stod att de ger mig en månad gratis grupptimmar som en kickstart på året. Hur sjuk tajming?! Antingen är det någon i personalen som är blixtsnabb på att läsa mina inlägg (inte så troligt kanske hehe) eller så var detta beviset jag behövde för att ta steget :D