Vår nya podcast Träning med Mening!

Okej hoppas ni håller i er nu för här kommer juni månads andra stora nyhet och överraskning. Som ni säkert redan såg på rubriken så har jag tillsammans med Caroline startat en PODCAST! Hur roligt?

Podcasten heter Träning med Mening och lanseras i dag!

Podcasten Träning med Mening gjord av Corinne Grönholm och Caroline Högnäs

Det var drygt en månad sedan som vi åt frukost ihop och pratade om livets olika delar. Caroline berättade lite om sin livskris och berättade att hon kände att hon behövde en förändring i livet. Det visade sig att hon var sugen på att starta en podcast, men inte riktigt hittat någon hon ville göra det med. Det roliga var att jag funderat på exakt samma sak. Plötsligt hux flux och med väldigt exhalterade röster och kroppsspråk bestämde vi där och då på caféet att starta en podcast ihop. En podcast som fick namnet Träning med Mening.

Träning med Mening - En meningsfull träningspodd

Att hitta på ämnen att podda om har visats sig vara det minsta problemet för oss. Idéerna sprudlar fram och vi får riktigt lägga band på oss för att inte banda in tio avsnitt på raken. Det första avsnittet är publicerat och hittas under rubriken Elitidrottaren och den glada motionären. Det blev ett lite kortare första avsnitt där vi berättar om oss och hela idén till podden. Podden hittas på alla de vanliga poddtjänsterna så se till att börja följa oss direkt för att inte missa några avsnitt! Dock kan de hända att de ännu inte hittas på t.ex. iTunes och Spotify men det är på gång så om det inte hittas direkt i dag så prova igen i morgon.

Tanken med vår träningspodd är att det ska vara en podd som passar alla. Oavsett om du är riktigt nybörjare med träning eller om det är en lika självklar del i livet för dig som att äta eller sova. I podden kommer vi ta upp många olika delar av träning och våra tankar kring den. Jag hoppas verkligen att ni kommer gilla konceptet och de ämnen vi väljer att ta upp.

Träning med Mening podcast med Corinne Grönholm och Caroline Högnäs

Häng med i vår Facebookgrupp!

Förutom att vi har börjat podda så har vi även skapat en Facebookgrupp där vi hoppas kunna skapa ett fint klimat tillsammans med dig som lyssnare. Tanken med poddgruppen är att skapa en bra gemenskap och skapa ett “träningscommunity”. I gruppen kan man dela med sig av sina träningstankar eller tankar om livet överlag. Man kan fråga om tips och råd samt inspireras av andra. Gruppen är stängd men vem som helst får ansöka! Sök bara på “ Träning med Mening Podcast” på Facebook så hittar du den. Hoppas du vill vara med i vår grupp!

Detta är även orsaken till att det ekat tomt på bloggen nu några dagar för här har det jobbats riktigt hårt under de senaste dagarna. Nu när podcasten är publicerad så känns det så himla roligt. Inget tokigt äventyr det här hörni! Ser så mycket fram emot goda diskussioner och att också få en helt annan sorts kommunikation med er som lyssnar och läser bloggen. Känns extra roligt att göra denna resa tillsammans med Caroline. Bara under den senaste månaden har vi kommit varandra så mycket närmare tack vare podden.

Nu är det dags att sluta skriva och istället hoppas jag att du vill lyssna på vårt första avsnitt! Berätta gärna vad du tyckte om avsnittet efteråt! :) Kram!

Podden på Soundcloud

Podden på Podbean

Måste träning alltid vara roligt? + Tips hur du kan vända en dålig träningsdag!

Måste träning alltid vara roligt? Den frågan ställde jag mig häromdagen när träningen kändes allt annat än kul och framförallt inte lockande. Jag satt hemma i soffan och försökte samla krafter. Min kropp kändes rastlös men mitt huvud orkade knappt engagera sig för att ens byta om till träningskläder. Vad kan man egentligen göra när träningsmotivationen känns som bortblåst och måste träning alltid kännas kul? Det tänkte jag vi skulle fundera på idag! 

Måste man tycka att träning alltid är kul?

Måste träningen alltid kännas peppande och rolig? 

Om du scrollar på sociala medier så kommer du troligen se en majoritet av träningsbilder där folk utstrålar pepp och träningsglädje. Oftast tycker man ju att träning är roligt och givande, annars hade man ju inte tränat. Men ibland kan jag känna att träningen känns riktigt ointressant och trist. Motivationen känns så långt borta men någonstans inom mig känner jag ändå att jag vill träna. Jag vill men samtidigt inte. Jag försöker tänka vilken träningsform som känns roligast men inget riktigt lockar. Känner du igen dig? 

Som svar på rubriken så är svaret enligt mig att nej. Träning är inte alltid peppande och rolig. Åtminstone inte för mig. Ibland känns det som att man flyger fram i löparspåret eller att man kunde lyfta hur tungt som helst på gymet, medan man andra dagar känner att nej usch detta är inte kul. Som med så mycket annat går det upp och ner. 

Sänk förväntningarna i din träning! Corinne Grönholm blogg

Sänk förväntningarna och var ödmjuk

Jag tror att många slutar träna efter ett tag när de möter de första tråkiga träningsdagarna. Du kanske har tränat på i bra takt i 3-4 veckor men när det gått cirka en månad börjar träningen kännas mer som en rutin av alla andra och den nya, spännande känslan är som bortblåst. Träningskickarna blir färre och du börjar ifrågasätta om det verkligen känns värt det att lägga tid på träningen.

Här tror jag att man möter ett avgörande ögonblick för att hålla uppe träningsmotivationen i längden. Lösningen i detta ögonblick är enligt mig att vara ödmjuk och sänka förväntningarna för sig själv och sin träning. Var helt enkelt beredd från början att det kommer komma tråkigare träningsdagar och att det är helt okej. Då blir du inte besviken när dagen kommer utan du kan istället bara konstatera och acceptera att jaja, nu känns det tråkigt med träningen.

Ibland är det värt det att dra iväg och träna trots att det känns motigt medan det andra dagar faktiskt är helt okej att inte träna. Här tycker jag det är bra att hitta en balans. Ibland bara acceptera att det inte är superkul och träna ändå, för att sedan troligen efteråt konstatera att det var så värt det. Medan andra dagar är det bättre att istället hitta på något helt annat. Var ödmjuk och snäll mot dig själv! 

Hur gör jag för att hitta träningsmotivationen på en dålig dag?

Hur gör jag för att hitta träningsmotivationen på en dålig dag?

Förutom att sänka förväntningarna och kraven om att träningen alltid ska kännas peppande och kul så finns det såklart mycket annat du kan göra för att hitta tillbaka till träningsmotivationen. Jag har tidigare skrivit om hur du kan göra för att hålla träningsmotivationen på topp. Det inlägget tycker jag du ska läsa om du behöver hjälp på vägen.

Nu kanske du undrar vad man göra om man egentligen har bra träningsmotivation men bara har en dålig dag? Hur gör man när man inte hittar inspirationen men ändå vet att det kommer vara värt det i efterhand? För låt oss vara ärliga: Nästan alla gånger är vi ju så jäkla nöjda och stolta när vi väl drar oss till gymet trots att det känts riktigt motigt innan. Därför är det ju verkligen så värt det att vända en dålig träningsdag istället för att inte träna varje gång du inte känner dig supertaggad. Jag har därför samlat fem tips som jag hoppas kan vara till hjälp på vägen.

Fem snabba stämningshöjare för ett lyckat träningspass

  1. Ta på dig dina finaste och bästa träningskläder. Materiella ting kan inte ge lycka i längden men de kan absolut fungera som stämningshöjare enligt mig!

  2. Sätt på en riktigt bra podd som får dig att nästan automatiskt börja skratta. För mig funkar poddarna Sånt är livet och Två systrar en Podd utmärkt. Man kan inte vara på dåligt humör när man lyssnat på dem.

  3. Låt någon annan bestämma vad du ska träna. Boka in dig på ett gruppträningspass eller kolla upp ett pass på en blogg eller youtube / Instagram. Till exempel PT-Fia brukar ge bra träningstips på hennes Instagram.

  4. Hör av dig till en kompis och berätta om din situation. Ibland kan det räcka att bara få berätta om hur otaggad du är, och hoppeligen få höra några peppande ord av kompisen för att hitta inspirationen igen.

  5. Om inget av ovanstående fungerar: Byt om, gå till gymet. Lägg timern på 30 minuter och kör alla dina favoritövningar efter varandra. Strunta i att ha någon planering eller strategi och bara kör. När klockan ringer är du klar och klappar dig själv på axeln. Utan att lägga någon större värdering i vad du tränat utan istället ATT du tränat.

Sist men inte minst. Träning ska aldrig bli något hetsigt som får dig att må dåligt. Om du inte känner någon glädje alls i att träna, skippa det och gör något annat. Ta nya tag när det känns bra igen. Någon dålig träningsdag har vi alla men majoriteten av tiden ska det kännas kul och värt det!

Kom ihåg att du är grym!!

Ps. Gillade du inlägget? Då får du gärna klicka på det lilla hjärtat så har jag lättare att följa upp i framtiden vad ni gillar och inte. Tack för att just du läser min blogg!

En sommar på cykel - Häng med på min cykelutmaning!

Det var en dag för några veckor sedan som jag funderade på vad min nästa utmaning åt mig själv och er skulle vara. Vi körde ju yoga-utmaningen i mars / april och denna gång tänkte jag att vi skulle göra något lite annorlunda, nämligen en cykelutmaning! Jag började på utmaningen i måndags när tiden på mitt busskort tog slut och har lagt upp några riktlinjer som jag ska följa för att klara min utmaning.

Då valde jag att lyfta upp det på min Instagram och blev då uppringd av svenska YLE som ville intervjua mig om min cykelutmaning samt min syn på vardagsmotion, så roligt! I dag träffade jag reportern och så livesändes intervjun på morgonen. Mer om detta tänkte jag berätta på söndag! 

corinnecykel-3267.jpg

Sommaren bästa cykelutmaning, både för dig och miljön

Utmaningen går ut på att vi ska cykla, eller promenera istället för att välja kollektivtrafik eller bilen. Detta för att både spara pengar, få in en massa bra vardagsmotion och för att det är bra för miljön. Om man har tillgång till en cykel, inte rör sig så långa sträckor och känner att man vill utmana sig själv lite så tycker jag att man ska hänga med på utmaningen.

Jag har inte riktigt någon bra stadscykel till förfogande och valde därför att registrera mig på stadscyklarna som finns här i huvudstadsregionen i Finland. De kostar endast 30 euro för hela säsongen som är hela 6 månader lång så det är verkligen ett galet bra pris. För att detta ska vara möjligt att genomföra så har jag lagt upp några riktlinjer för utmaningen som du antingen kan välja att följa till punkt och pricka, eller så modifiera lite så att de funkar bra in för dej.

stadscykel-9888.jpg
stadscykel-0021.jpg

Spelregler och riktlinjer för cykelutmaningen

  • Man ska cykla alla sträckor som tar mellan 0 - 30 minuter att cykla. Om vägen är längre än så, är det okej att åka kollektivtrafik, och i värsta fall bil.

  • Om det är storm / åskväder / ösregnar så är det okej att välja annat färdmedel än cykel. Tanken är ju att detta ska vara en kul och härlig utmaning, inte en pina.

  • Tidsperiod: 1.5.2019 - 1.8.2019

  • Hjälm eller Hövding är ett måste, vi ska vara rädda om oss själva och vårt huvud :)

Sedan är det bara att cykla på. För mig blir det rätt så många kilometer i dagen just nu men troligen lite mindre i sommar när jag inte flänger omkring så mycket. Hoppas ni hakar på och gillar sommarens utmaning!

Hur går det med mina träningsmål för våren 2019?

Nu har det gått drygt en månad sedan jag skrev mina träningsmål för våren 2019 och i dag tänkte jag uppdatera er om hur det går.

Om man väljer att lägga upp ett träningsmål så tycker jag att det är viktigt att med jämna mellanrum reflektera kring hur det går och gärna skriva ner sina tankar i träningsdagboken eller på någon annan anteckning i telefonen / blocket. I reflektionen är det bra att fundera kring hur det känns både i kroppen men även i huvudet. Går träningen lätt eller tungt? Gör det ont någonstans osv. 

För mig ser det ut så här efter att det gått cirkus en månad och ett gäng dagar sedan jag la upp målet. 

Så här glad kände jag mig efter första löppasset på flera månader

Så här glad kände jag mig efter första löppasset på flera månader

Uppdatering mål ett: Springa minst 5 km utan att få ont i knät

Första steget för att klara målet var att hitta ett par löparskor som fungerade med knät. Att hitta bra skor, som inte gör knät irriterat, har alltid varit ett problem för mig men till sist hittade jag en sko från Asics som verkar funka. 

Nu har jag sprungit några gånger i veckan i snart tre veckors tid utan en enda negativ känning i knät. Hur bra?!

De första gångerna kände jag av lite i knät på grund av ovana, men det har aldrig blivit så att jag skulle ha ont under passets gång eller efter. Inte heller har det uppstått någon alarmerande svullnad vilket är stora framsteg. Jag har tagit det väldigt lugnt i början vilket jag tror är A och O för att detta ska fungera. Jag tänkte skriva mer om mitt upplägg när det gått några månader. 

Så första målet går riktigt bra tycker jag! Det har varit roligt att kunna springa igen och jag märker att jag njuter av löpningen på ett helt annat sätt nu än tidigare. Nu gäller det att jag inte blir för ivrig utan fortskrider enligt min plan. Lättare sagt än gjort dock. 

IMG_5416.JPG

Uppdatering mål två: Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

 Det här målet gick det bra med innan jag hittade mina nya löparskor. Jag körde regelbunden styrketräning och kunde med jämna mellanrum höja vikterna. Sedan började jag löpträna och känner för tillfället att det blir för mycket belastning på knät och därför har jag tagit det lite lugnare med styrketräningen. Jag upplever ändå att jag fått tillbaka mycket styrka men jag tror att det här målet kan bli riktigt tufft att fixa. 

Känner dock att jag hellre prioriterar löpningen eftersom det känns extra kul att springa nu när det är vår och soligt utomhus. Som tur har jag flera veckor ännu på mig så jag är helt övertygad om att jag åtminstone kommer komma närmare mitt mål innan juni. 

Det som känts extra roligt med träningen under de senaste veckorna är att jag både haft tid att träna en hel del men framförallt att jag haft energin för att träna. Jag märkte direkt när min arbetsmängd blev mindre, hur motivationen och energin för att träna blev större. Ännu ett bevis på att alla pusselbitar i livet påverkar varandra. I dag började jag till och med min dag med en löprunda. Det kände jag mig riktigt stolt över för morgnar och jag är inte alltid en perfekt kombination. 

Hur går det med din träning? Berätta gärna!  

Mina två viktigaste träningsmål för våren 2019

Jag satt och funderade för ett tag sedan om jag borde lägga upp några träningsmål för våren. Min träning har löpt på väldigt bra senaste tiden. Jag har kört de flesta pass som jag tänkt mig och jag tycker kroppen svarat bra på träningen. Framförallt har det blivit till en rutin igen och samtidigt känts så kul. Det är inte längre världens grej att ta sig till gymet, vilket även var orsaken till att jag valde att uppgradera mitt medlemskap till ett år.

När jag funderade kom jag ändå fram till att något mål kan vara bra för mig, både för utvecklingen och motivationen. Sedan var ju nästa fråga vad de ska vara. Till slut bestämde jag mig för två mål som känns realistiska och motiverande att uppnå. Tidsperioden har jag lagt att ska vara exakt en månad efter min 25-års dag som är den den 26 maj. Det känns som en bra tidpunkt plus att det ändå är rätt så många veckor dit.

corinnelopning-7019.jpg
corinnelopning-7022.jpg

Mina träningsmål fram tills 26 juni

1. Kunna springa minst 5 km utan att få ont i knät.

Mitt knä började trilskas riktigt illa i höstas på grund av ett par nya skor som kändes så bra men som visade sig tyvärr vara allt annat. Sakta men säkert gjorde de att knät blev irriterat och det ledde till att jag inte kunnat springa något alls under detta år. Under månadernas gång har jag försökt stärka knät ytterligare och så ska vi gå på jakt efter nya löparskor. Sedan ska jag börja springa igen, försiktigt och lugnt. Öka på takten sakta men säkert.

Att springa 5 km är kanske inte så långt i sig men i detta målet handlar det inte för mig att utveckla min kondition som mest eller att känna att jag kan pressa kroppen till max, utan här vill jag stärka mitt knä så att jag kan springa utan smärta. För mig känns det tusen gånger viktigare än att springa något långlopp med ett knä som gör ont och svullnar upp.

****

2. Träna benböj och frivändningar 5x5 med samma vikt som sommaren år 2016

Under år 2016 kände jag att träningen löpte på relativt bra och att jag tränade på sådana vikter som jag var nöjd med. Efter min långa paus med styrketräningen har jag hittat glädjen igen men däremot är ju min styrka något helt annat i dag än det var då, vilket ju är 100 % förståeligt. Eftersom jag inte känner mig stark nog att lyfta några som helst maxlyft har jag lagt upp ett mål om att träna benböj och frivändningar på samma vikter som jag låg på under sommaren 2016.

Det känns som ett realistiskt mål som inte kan vara skadligt för min kropp eftersom jag då ska klara av att lyfta fem gånger samma vikt under fem varv. Eftersom vikterna då är lägre än vid maxlyft är skaderisken mindre plus att det stärker kroppen på ett bra sätt. Kommer successivt öka vikterna under veckornas gång och hittills märker jag att jag utvecklas hela tiden. Mentalt känns det också mycket enklare eftersom jag ju vet att jag är kapabel till att lyfta de vikterna.

Så det var mina mål. Som ni kanske märker är temat inte maxprestationer utan istället trygga mål som inte kan vara skadliga för kroppen. Det är viktigt för mig, att träningen stärker - inte söndrar.

Har du några träningsmål för våren 2019?

Det blir ett långvarigt test på träningsfronten!

Hej kära ni. Hoppas måndagen börjat bra trots det inte så mysiga vädret vi fått uppleva. Trodde verkligen att jag skulle flyga iväg i dag när jag kämpade mig till busshållplatsen för att ta mig till skolan. Nåväl, nog om tråkigt väder. I dag tänkte jag berätta om ett val jag gjort på träningsfronten, nämligen uppgraderat mitt gymkort!

helsingfors.jpg

Du kanske minns mitt inlägg: Testar något nytt på träningsfronten? Där skrev jag om att jag fått möjligheten att gå på några gratispass (som sedan blev en gratismånad) eftersom mitt dåvarande gymkort endast inkluderade gymträning. Nu har jag provat på att kombinera min vanliga gymträning med gruppträningspass och gillat det överraskande mycket! Såpass att jag i dag tog steget och uppgradera mig till ett medlemskap som inkluderar både gym och gruppträning.

Ni tipsade mig om många bra gruppass som jag kunde prova på (stort tack för det!) och nu har jag hittat några riktiga favoriter. Jag kommer därmed börja kombinera mina vanliga gympass, kör främst olympiska lyft, med gruppträning som jag gillar. Speciellt sådana pass som är riktigt tidigt på morgonen. Gillar att träna innan jobbet på de dagar som jag vet att det blir sent.

unsplash.jpg

Det som jag har märkt är att det finns så himla många träningspass att välja mellan. En del är verkligen toppenbra för mig medan andra tränar mer mitt tålamod framom mina muskler. Det här med en överfull sal där man knappt kan andas (och en massa sura människor som mest tycker man är i vägen) är inget för mig. Därför väljer jag numera träningspass som är på mer obekväma tider, eftersom de tenderar att dra åt sig mindre folk vilket funkar bäst för mig. Favoriten hittills är ett Kettlebell pass med en grym instruktör som är gammal judoidrottare.

Tänk så det kan gå hörni, och vad lär vi oss igen? Jo, var aldrig så envis att du inte är öppen för förändring och överraskningar. Jag som alltid har ogillat gruppträning på gym har nu plötsligt börjat gilla det och tänker börja betala för det. Tänk så mycket träningsglädje jag gått miste om ifall jag varit envis och vägrat prova!

Ps. Du missade väl inte mitt inlägg Vad ska man tänka på gällande utomhusträning och kalla temperaturer? som jag tipsade om i lördags. Om du gjorde det, tycker jag du ska läsa det NU!

Testar något nytt på träningsfronten

Hej kära ni! Först och främst vill jag säga ett stort tack för alla peppiga ord och grattisar som jag fått sedan i söndags när jag berättade om lägenheten. Så kul att få glädjas tillsammans! Jag hade egentligen tänkt berätta tidigare men vågade inte eftersom jag var så rädd att något skulle gå snett på vägen. Nu när jag flyttat känner jag mig lugn och därmed kändes det som ett toppen tillfälle att berätta den stora nyheten!  

En gammal bild från ett träningspass år 2016 när jag kände mig riktigt stark. Minns att jag det året lyfte riktigt bra på maxtesterna, så härlig känsla.

En gammal bild från ett träningspass år 2016 när jag kände mig riktigt stark. Minns att jag det året lyfte riktigt bra på maxtesterna, så härlig känsla.

Från en stor nyhet till något annat nytt. Jag har haft lite svårt att hitta någon alternativ träningsform till mina vanliga styrketräningspass och löprundor. Visst har jag en massa olika träningsprogram och pass i huvudet men inget av dem har riktigt lockat.  För mig är det viktigt att träna det som känns roligt och att träningen aldrig ska kännas som ett måste eller som något jag bara plågar mig igenom. Visst kan det ibland kännas riktigt tjatigt att dra sig till gymet men väl på plats vill jag att åtminstone de flesta träningspass ska kännas roliga.

När jag köpte mitt gymkort valde jag ett kort som ger mig tillgång till alla SATS & Elixia gym i Norden. Jag valde endast gymträning eftersom jag alltid haft lite emot vanliga gruppträningar. Visst gillar jag att träna i grupp men de styrda passen har helt enkelt aldrig riktigt känts som min grej. När jag ännu elitidrottade kunde jag inte riktigt gå på gruppträningar eftersom jag hade ett välplanerat träningsschema som jag följde. Nu har jag dock senaste tiden blivit lite nyfiken på gruppträning och skulle vilja införa det som omväxling till min vanliga träning.

Orutinerad gruppasstränare som jag är, fattade jag inte att man skulle spara lappen så jag skrynklade fint ihop den till en boll tills jag insåg att den skulle ges till instruktören. Försökte räta ut den så mycket det gick, hehe.

Orutinerad gruppasstränare som jag är, fattade jag inte att man skulle spara lappen så jag skrynklade fint ihop den till en boll tills jag insåg att den skulle ges till instruktören. Försökte räta ut den så mycket det gick, hehe.

Komplettera styrketräning och löprundor med gruppträning

I går gick jag på mitt första gruppträningspass på flera, flera år vilket visade sig vara en riktig hit! Jag valde ett kort pass på 30 minuter som hette Bootylicious. Måste erkänna att bara namnet gjorde att jag nästan var påväg att ångra mig direkt men jag ville verkligen ge det en chans.

Under passets gång kände jag mig inte riktigt hemma där bland den dunkande musiken och instruktören som skrek i högtalarna. Samtidigt gillade jag verkligen passet som var riktigt svettigt och roligt. Inget superjobbigt träningspass men skulle kunna fungera utmärkt på de dagar man inte riktigt orkar träna men ändå har lust. Eftersom passet var överraskande roligt gjorde det att jag nu går i valet och kvalet om jag ska uppgradera mitt kort till att även inkludera gruppträning. Tänkte prova ett en timmes pass i morgon för att lite hjälpa till i min beslutsångest.

Fördelen för mig med gruppträning är att det skulle vara en riktigt härlig variation till min vanliga gymträning som nuförtiden kan bli lite ensam när man inte längre har ett team man tränar med. Det viktigaste för mig är att hitta sådana gruppträningspass som inte är för lätta och inte heller sådär överdrivet tjoande glada vart man hoppar åt alla håll och kanter. Jag vill att det ska vara jobbigt och roligt omvartannat. Att det ska bränna i musklerna, ibland kännas som att man inte fixar det och vara utmanande. Att känslan efteråt ska vara lika oslagbar som den är efter ett träningspass och att instruktörerna är kunniga, peppande och seriösa.

Brukar du gå på gruppträningspass? Vilka pass är dina favoriter?

PS. Hände en galen grej! Precis när jag tryckt på publicera fick jag ett mail av Elixia där de stod att de ger mig en månad gratis grupptimmar som en kickstart på året. Hur sjuk tajming?! Antingen är det någon i personalen som är blixtsnabb på att läsa mina inlägg (inte så troligt kanske hehe) eller så var detta beviset jag behövde för att ta steget :D

Dagen jag nästan svimmade på yogapasset - Om när jag vågade trotsa rädslan

Jag stiger in i rummet. Känner värmen komma emot mig. I snart fyra års tid har jag besökt yogasalen, under de senaste två åren rätt så regelbundet. Rummet ger mig harmoni och jag vecklar ut min yogamatta och lägger mig ner på golvet. Blundar. Känner hur kroppen och hjärnan slappnar av. En mjuk röst säger att vi ska börja passet.

Efter bara några minuter börjar jag känna mig yr, något känns inte rätt. Äh, tänker jag och fortsätter köra på. “Kanske jag bara är ovan med värmen efter sommaren” försöker jag intala mig själv.

När det gått 45 minuter känns det som att jag skulle kunna spy och svimma vilken minut som helst. Hur jag än försöker ta det lugnt och lägga mig i barnets position för att slappna av, så försvinner det inte. Hela yogasalen snurrar och all harmoni jag någonsin känt är så långt borta som det bara går. Till sist klarar jag inte av det mer och rusar ut från salen mitt i passet.

ljusmedkrans.jpg

Skräckslagen slår jag mig ner på en stol utanför yogasalen och börjar hälla i mig vatten och tugga på några torkade frukter som yogastudion bjuder på. Yogan som alltid varit så härligt, jobbigt men aldrig obehagligt har plötsligt förvandlats till illamående och en rädsla. Världen börjar sakta men säkert kännas någorlunda normal igen och snurrandet börjar avta.

“Det kan bli så ibland” säger en av instruktörerna när jag berättar vad jag precis upplevt. Tydligen kan man vara med om att man drabbas av illamående och känner sig svimfärdig när man går på Hot Yoga och kroppen samtidigt kämpar mot kanske något virus eller liknande.

Om en magisk yogadag som jag troligen aldrig kommer glömma. <3

Om en magisk yogadag som jag troligen aldrig kommer glömma. <3

Fastän jag alltid varit en sådan som aldrig låtit mig skrämmas och alltid kastat mig ut i backen igen efter krascher som resulterat i allvarliga hjärnskakningar och krossade knän, så sätter det sig någon spärr i huvudet på mig. Hur jag än försöker intala mig själv att det kommer gå bra, så vågar jag inte prova på nytt i rädslan om att nästa gång verkligen svimma på yogapasset.

Men i går tog jag till sist tag i mig själv, efter nästan två månaders uppehåll. Bokade in mig på en lätt timme med ganska mild värme. Tog mig igenom hela passet utan ett släng av illamående och plötsligt började yogasalen förvandlas tillbaka till det harmoniska. Jag klarade det. Det gick bra.

Vad lär vi oss av detta? Jo. Lyssna på din kropp, men våga också trotsa din rädsla. En obehaglig upplevelse kan sätta stora spår i ditt tankemönster och då är det så viktigt att våga trotsa rädslan och “ta sig upp i sadeln på nytt”. I de flesta fall visar det sig att du varit rädd helt i onödan. <3

Hitta vardagsbalansen med hjälp av Suunto 3 Fitness

Detta inlägg är skrivet i reklamsamarbete med Klockmagasinet

Jag har så länge jag kan minnas använt mig av en pulsklocka när jag tränar. Dock har jag aldrig använt mig av en aktivitetsklocka förrän senaste veckorna när jag fått bekanta mig med klockan Suunto 3 Fitness. I dag tänkte jag berätta mer om vad jag tyckt om klockan, mina tankar kring aktivitetsklockor överlag och så delar jag också med mig av en rabattkod! 

Suunto 3 Fitness All black

När jag inledde mitt samarbete med Suunto fick jag till min glädje inte bara hemskickat en utan två klockor. Den ena tog jag själv och den andra fick Laban av mig. Tillsammans har vi nu provat klockorna och nu tänkte jag berätta om mina tankar om klockan, som troligen påverkats lite av Labans.

Alltid kul att få fler synpunkter än en. Jag fick välja färger på våra klockor och tog en helsvart och Laban och en med koppar-tema åt mig. Tycker båda två är så himla fina och passar så bra in på både min och Labans klädstil.

Suunto 3 Fitness recension och rabattkod

Det som jag tycker är det bästa med klockan är att den funkar i alla lägen, oavsett om man är på jobbet, gymet eller på middag. Den är stilren och väldigt smidig, till skillnad från många andra aktivitetsklockor. Eftersom klockan funkar med de mesta så är det väldigt sällan man tar av den, vilket är bra med tanke på att den då kan registrera din aktivitet och sömn dygnet runt.

Några snabba plus och minus med Suunto 3 Fitness

+ Snygg design och lätt på armen, funkar i alla lägen och stilar.

+ Enkel att använda och har alla funktioner man behöver, plus några till. 

+ Funkar toppen tillsammans med Suuntos app som gör att man får extra mycket ut av klockan.  

- Jag gillar verkligen att klockan registrerar och mäter sömnen varje natt. Dock har den inte alltid koll på när jag sover och när jag chillar på kvällen. Ibland kan den ha registrerat att jag sover fastän jag är vaken och t.ex. sitter och läser vilket leder till att statistiken blir helt knasig.  

corinnewithsuunto.jpg

Under dessa veckor har jag fått en massa intressant statistik om mina dagar. Bland annat vet jag nu att jag går i snitt ca. 9500 steg per dag. Jag märker dock att det kan skilja sig rejält beroende på vilken dag det är. Eftersom både plugget och jobbet är rätt så stillasittande, blir det lite färre steg på vardagarna jämfört med på helgerna.

Stressad, återhämtad eller aktiv? Ett hjälpande verktyg till att hitta vardagsbalansen. 

Något som imponerade på mig var klockans sätt att känna igen stress. Du kan nämligen gå in på klockans funktioner och se om du för tillfället är aktiv eller inaktiv, stressad eller återhämtad osv. När jag hade rätt så stressigt både förra veckan och veckan innan så har klockan visat “Stressad”.

När jag märkte detta var min första tanke “Hur kan den veta det?” Samtidigt som trovärdigheten höjdes. Nu när jag däremot under de senaste dagarna känt mig betydligt lugnare har klockan rapporterat mestadels att jag är aktiv eller återhämtar mig.

suuntotraning.jpg
suunto3fitnessrecension.jpg

Jag har också kunnat följa med min träning på ett helt annat vis än tidigare. Klockan har en funktion som ger användaren en individuell träningsplan som man kan följa, men eftersom jag tycker om att själv bestämma vad jag ska träna så har jag inte använt mig av den. Däremot har jag registrerat alla mina träningar och promenadrundor den senaste tiden och fått en massa rolig data att analysera efter varje pass.

Summa summarum har klockan hjälpt mig att både förstå när jag är stressad, hur bra jag sover och om jag återhämtar mig. Viktig information som gör att jag kan upprätthålla vardagsbalansen som jag vill ha i mitt liv där det inte blir för mycket stress, tillräckligt med aktivitet och framförallt tillräckligt mycket återhämtning.

suunto3fitnessklocka.jpg

Kan man lita fullt ut på en aktivitetsklocka?

Enligt mig bör man alltid ha en viss försiktighet med sig när man använder sig av en aktivitetsklocka. Trots att Suunto 3 Fitnessklockan är rätt så precis och har koll på det mesta så tycker jag ändå inte att man ska stirra sig blind på klockan och vad den säger.

Den fungerar utmärkt som riktlinje och motivation men lita alltid mest på din magkänsla och kroppens signaler. Dock tycker jag klockan är ett utmärkt redskap till att hitta vardagsbalans och att motivera sig till ett aktivt liv så det finns många fördelar med klockan.

Suunto Fintessklocka för män i svart.

Vem passar Suunto 3 Fitness för?

Så vem passar Suunto 3 Fitness egentligen för? Jag skulle säga att jag själv är en ganska utmärkt målgrupp och troligen även du som läser. Det vill säga en person som gillar att röra på dig och som vill prioritera ditt välmående. För dig som gillar att föra dagbok över din träning och som är nyfiken på hur alla pusselbitar som sömn och återhämtning ligget till i ditt liv.

Både jag och Laban har varit supernöjda med klockan. Jag tycker det har varit så kul att kunna bekanta mig med klockan tillsammans med Laban eftersom vi då kunnat jämföra lite statistik med varandra, bland annat vem av oss som sover bäst hehe.

suuntowithcorinne.jpg

Sist men inte minst vill jag dela med mig av en rabattkod till er! Koden CORINNE150 ger dig 150 kr rabatt i kassan när du köper en Suunto 3 Fitness klocka från Klockmagasinet. Perfekt till julklapp till dig själv eller någon du tycker om! Passa på att handla klockan nu för koden gäller November ut och sedan går den ner till 50 kr rabatt. Kram på er!

Ps. Följ mig gärna på Instagram du hittar mig under @ccorinnes :)

Svårt att få till träningspass och att upprätthålla motivationen? - Sänk ribban!

Kan du ibland uppleva att du inte har tid för träning? Att du lätt tappar motivationen för att träna? Eller att det känns som att det krävs så mycket för att kunna träna vilket leder till att ribban känns alltför hög och du därmed låter bli att träna helt och hållet?

Jag tror detta är väldigt vanliga känslor kopplade till träning och därför skriver jag detta inlägg i dag för att förhoppningsvis få dig på andra tankar och hjälpa dig att upprätthålla din träningsmotivation!

Svårt att få till träningsmotivationen

Bildkälla

Jag tror att man lätt känner att man inte har tid för träning helt enkelt för att man lagt ribban alldeles för högt. Du kanske lagt upp ett mål som känns omöjligt att uppnå eller så har du fått för dig att det bara är minst en timmes träning som räknas och allt under det är för lite för att räknas som ett träningspass.

Minns du mitt inlägg Är din önskade livsstil realistisk med din verklighet? Där tog jag bland annat upp att man inte kan förvänta sig att hinna träna flera pass i veckan om man för tillfället lever ett väldigt hektiskt liv med alldeles för långa dagar. Att de målen vi lägger upp också måste vara realistiska.

Vad är det jag vill komma fram till? Jo helt enkelt: Sänk ribban.

Tips för att hitta tid till träning
Hitta träningsmotivationen

I dag var en dag jag egentligen inte hade så lust att träna, men jag drog mig till gymet ändå. Där körde jag ett ca. 50 minuter långt pass med fokus på överkropp. Det var helt enkelt det jag hade lust med just i dag. 50 viktiga minuter för mitt egna välmåendes skull.

Varje träningsminut räknas

Jag tror att många tappar träningsmotivationen för att de upplever att de antingen inte har tid att träna eller helt enkelt inte lust att träna så långa pass. Oftast handlar det om en mental spärr där man lagt upp olika krav på sig själv angående hur mycket som är tillräckligt. Enligt mig finns det inget tillräckligt utan anser att varje minut av träning och motion räknas.

Ibland kanske du har världens lust att träna och kör ett riktigt långt och svettigt pass på gymet. En annan gång kanske du bara vill träna men inte har ork eller lust för ett långt pass. Då kan ett tjugo minuter långt intensivpass vara perfekt just den dagen. Var inte så hård mot dig själv. Strunta i åsikter om hur ett långt träningspass ska vara för att räknas och bara kör!

Kom också ihåg att berömma dig själv. Var stolt över att du tog dig till gymet och tog i allt vad du hade under ett halvtimmes långt pass. Var stolt över dig själv för att du krigade dig igenom ett löppass på en mil. Att du gjorde personrekord på gymet. Var stolt över dig själv för att du tog dig upp från soffan och gick en lång promenad. Var stolt över dig själv för att du prioriterar ditt välmående. Kom ihåg: Varje minut räknas.

Ps. Missa inte mitt inlägg Tips hur du får träningsmotivationen att hållas på topp!