BÄSTA TIPSET FÖR EN LUGN OCH STRESSFRI MORGON

Det finns många val vi står för varje dag som påverkar hur våra dagar blir. Många tänker kanske inte på dem, men de är ofta de små valen som gör oss stressade. Ibland blir vi nästan arga när någon påpekar att en del val kunde göra oss mindre stressade, kanske beror det på att vi innerst inne vet att de har rätt?

telefonmugg.jpg

I cirka ett halvår nu har jag valt att inte ta upp och scrolla på min mobil på en gång när jag vaknar. Istället stänger jag av larmet och kliver upp direkt. Går i duschen, äter frukost medan jag kanske läser någon tidning eller bara gör ingenting. Jag klär på mig och packar min väska. När jag är nästan helt klar med alla mina morgonsysslor, vilket brukar innebära att det gått ca. 45 minuter, tar jag upp min mobil för första gången. 

Detta är seriöst något som förändrat mina morgnar från att ha varit stressiga med andan i halsen till att bli betydligt mer lugna och harmoniska. När jag låter mobilen vara gör jag mig själv en stor tjänst för jag tillåter mig själv att vakna i lugn och ro utan några onödiga stressmoment. 

telefonmugg.jpg

Varför lönar det sig att inte ta upp och scrolla på mobilen direkt man vaknat?

  • Du använder din tid bättre och minimerar risken att hamna i tidsnöd. Du får mer tid till att göra dina morgonsysslor vilket leder till att du kan minimera onödig stressig tid där du borstar tänderna samtidigt som du klär på dig. Istället har du tid för allt i lugn och ro eftersom telefonen inte ätit upp en massa tid på morgonen. För helt ärligt, vem har inte tänkt: Jag ska bara kolla snabbt, vilket resulterat i att man scrollat tredubbelt så länge som man tänkt sig. 
     
  • Du börjar morgonen stressfri. Fastän du kanske inte tänker på det så sätter din mobil på en gång igång tankar i ditt huvud som börjar mala. Vad var det du skulle komma ihåg ikväll? Kanske du kollar din mail och påminns av att din kollega bad dig göra den ena saken på jobbet. Eller så kommer du på att du ju måste ringa banken idag och boka in ett möte. Många säger att de måste kolla så det inte har hänt något akut på jobbet. Men där tycker jag man ska fundera efter ordentligt. Finns det verkligen något så akut tidigt på morgonen som inte kan vänta några minuter?
     
  • Du spenderar mindre tid vid en skärm. Tyvärr är det så att vi spenderar mer tid än någonsin vid en skärm. Att då minimera tiden direkt på morgonen gör en stor skillnad för både dina ögon, din hjärna men även dina fingrar och nacke. Vi mår gott av att sträcka på oss och ta det lite lugnt när vi börjar en ny dag.
telefonblomma.jpg

Börja med fem minuter och öka varje vecka med fem

Nu kanske du tänker att vakna genom att scrolla på Instagram är typ det skönaste du vet. Så tänkte även jag. Men om du riktigt funderar efter så kanske den sköna Instagram tiden även genererar till att du påminns om jobb, måsten och saker du lovat att fixa. Samtidigt är det också bra att kartlägga hur beroende du är av din mobil.

Fixar du att stiga upp och gå i duschen utan att nyfikenheten tar över så att du bara måste kolla om det hänt något spännande under natten? Utmana dig själv. Börja med att första veckan vänta fem minuter innan du tar upp och scrollar igenom mobilen. Stig upp och gör någon morgonsyssla som tar ca. 5 minuter. Utöka sedan för varje vecka som går med fem minuter. Till slut kommer du märka hur mycket lugnare dina dagar börjar när de inte innebär att sitta fastklistrad i en mobil! 

Är du intresserad av fler liknande inlägg? Då vill jag tipsa om mitt inlägg Hur kan jag förbättra min sömnkvalité?

LÄGG TYDLIGA GRÄNSER I DITT ARBETE - FÖR DITT EGET VÄLMÅENDE

corinnejobbar.jpg

Vi lever i ett samhälle där vi ständigt är uppkopplade. Skulle man vilja, kunde man konstant jobba och tänka på jobbet, vilket många säkert också gör, vare sig de vill det eller inte. Man kollar mailen på kvällarna, svarar på arbetsrelaterade meddelande och kollar upp något som har med jobbet att göra. 

Idag har jag fått äran att gästa min branschorganisation Influencers of Swedens Instagram-konto där jag pratat om att skilja på jobb och fritid. Där pratar jag bland annat om att man måste sätta tydliga gränser när man inte jobbar, för sin egen skull. 

Apelsinjuice & dator.jpg

Jag tror många faller ner i fällan speciellt under kvällarna när de varit på jobb en hel dag. Någon kollega jobbar sent och kanske sms:ar dig angående något på jobbet och du tänker att du bara ska svara på det ena meddelandet. Ett meddelande blir till flera och vips har du lagt tjugo minuter på någon jobbgrej du lika bra kunde tagit imorgon. Vad händer med din hjärna då? Jo du börjar fundera på allt du borde göra imorgon, vad du måste komma ihåg osv. Känner du igen dig?

Tre tips för att lägga tydliga gränser

  1. Lägg upp en tid när du ska sluta jobba och bestäm dig därefter att inte gå in på mailen, läsa arbetsrelaterade sms eller svara på meddelanden som har med jobbet att göra. Håll din egen gräns och gör saker som får dig att tänka på annat.

  2. Var tydlig med dina kollegor om att du ogärna vill påminnas om arbetsrelaterade saker på din fritid. Detta kan ibland få folk att reagera men det är verkligen viktigt för din egen orks skull att få koppla bort jobbet på fritiden. Detta kan även vara en bra sak att ta upp på arbetet att ni ska respektera varandras fritid, för allas välmåendes skull.

  3. Ha tålamod med både dig själv och dina kollegor. Ibland kanske du råkar kolla ett mail fastän du är ledig, eller så ringer din kollega sent på kvällen utan att tänka på saken. Ingen förändring sker under en natt och det är bra att påminna dig själv och kollegorna om att arbetsrelaterat sköter man på arbetstid och fritid är fritid.

Det viktigaste av allt: Påminn dig själv om att du inte behöver vara tillgänglig hela tiden. Man behöver inte svara och reagera genast. Såklart finns det undantag men det ska int ske hela tiden varje dag. Lägg tydliga gränser, de kommer gynna dig både i framtiden och i längden! 

DE EXTRA 15 MINUTERNA, SOM GÖR SKILLNAD

Det råder en väldigt harmonisk och lugn känsla runt om mig just nu, trots att det är hektiskt. Jag tror det har med vår kurs att göra. Fastän vi var där för att hålla i kursen, föreläsa och berätta så fungerar det även som en sorts repetition för en själv. Man poängterar det som är viktigt för hälsan, både för deltagarna men också för en själv. Vi pratade mycket om stress och även en del om stressiga morgnar.

Jag mår som bäst när jag inte behöver stressa på morgonen. När jag kan vakna utan att genast känna att jag är i tidsnöd. Dock är jag inte en morgonmänniska vilket gör det betydligt svårare att inte hamna i tidsnöd eftersom jag lätt stannar kvar i sängen några minuter för länge.

VAKNA 15 MINUTER TIDIGARE ÄN VANLIGT

Nu har jag dock tvingat mig själv att göra något väldigt simpelt, men som känns jobbigt men som jag vet att fungerar. Det är helt enkelt att ställa klockan en kvart tidigare än vad jag i vanliga fall gör och har gjort. För någon som är morgonpigg är troligen 15 minuter ingenting, men är man trött på morgonen så känns det så härligt att ligga kvar och morna sig i 15 minuter extra.

Nu har jag hållit på med detta i två veckor och det är så härligt! En kvart gör så stor skillnad. Fem minuter går till att ta det lugnt och morna mig och de övriga extraminuterna möjliggör att jag kan äta i lugn och ro och då kommer jag även iväg i tid. Ibland behöver man inte göra stora och drastiska åtgärder för att märka skillnad. Prova du med om du tycker dina morgnar är onödigt stressiga!

Hur vet jag att det blir för mycket stress?

Hej hjärtan. Igår publicerades en ny video på min youtube kanal! Om ni inte redan följer min kanal så får ni jättegärna göra det, ni hittar den genom att trycka HÄR. Då missar ni inte när jag publicerar nya videon om jag inte nämner det här. Kommer inte alltid publicera inlägg på bloggen samma dag som videon publiceras, lite beroende på vad för struktur jag vill ha för inläggen.

Hur som helst. Veckans video blev lite yr hehe, men tycker ändå jag fick med det viktigaste! Det var väldigt roligt att filma tillsammans med Ellen men samtidigt lite nervöst. Videon fortsätter i samma tema som den tidigare, alltså stress. Ni hittar videon längst ner i detta inlägg. Den här gången fokuserar jag mer på olika symptom man känner vid långvarig stress. Jag tar upp tankar kring utmattningssyndrom och hur viktigt det är att det tas på allvar. I slutet får ni även ta del av ett grymt tips för stressande situationer.

Tydliga tecken på stress och tips hur du lär dig tyda dem

  • Lär känna dig egen kropp. Tänk efter hur just du reagerar på stress. Var i kroppen känner du av stressen? Är det i huvudet, i magen, i hjärtat, i halsen eller någon annanstans?
     
  • Vanliga tecken på stress är bland annat: stressmage, olika sorters huvudvärk, irritation, svindel mm.
     
  • Om du börjar få sömnsvårigheter, glömmer bort saker, är ofta på dåligt humör, har huvudvärk och känner digsliten och trött så är det exempel på tydliga tecken som vittnar på att du borde ta dig en ordentlig tankeställare och börja lugna ner takten rejält.
     
  • Om symptomen fortsätter och blir värre, uppsök läkare. Långvarig stress och utmattningssyndrom är inte något att leka med och något som bör tas seriös.
     
  • Bra knep för att lugna ner en för stressad situation. Tänk STOPP, andas lugnt i tre andetag och fundera på hur det känns när du andas. Känns det i magen, lungorna, näsan osv? Fokusera endast på hur det känns. Försök sedan ta fram en sak som du måste fokusera och göra undan först. Vad är viktigast? Ta tag i den saken och börja beta av listan en uppgift efter varandra, inte alla samtidigt.

Om något blev oklart eller ni har några funderingar så är ni som vanligt hjärtligt välkomna att ställa alla frågor i kommentarsfältet eller på mail. Kram på er ❤️

Struktur och planering i vardagen - Viktig checklista för en stressfri vardag

corinnegronholm.jpg

Jag antar att jag inte är den enda som är lite ovan med att hösten kom under en natt. Plötsligt var man tvungen att gräva fram halsduken och komma ihåg att ta med sig jackan på morgonen. Igår cyklade jag hem efter tennisen och frös så mycket om fingrarna när jag inte hade några vantar. Man är verkligen ovan med det kyligare vädret.

Idag har jag varit på min första riktiga skoldag och direkt efter skolan åkte jag till Hagalund för att gå på jobb. Som jag skrivit tidigare kommer jag kombinera jobb och skola, vilket jag antar att jag inte är den enda som gör. Överlag tror jag vi är många som kombinerar olika saker under veckans gång och ibland kan det vara svårt att få allting att stämma ihop.

När man har en lite längre dag, med kanske som i mitt fall både jobb och skola, vill man gärna att allt det praktiska så som mat och transport ska löpa på så smidigt som möjligt. Det sista man vill är att ligga vaken på natten och noja över om man glömt att fixa något som måste göras för att morgondagen ska löpa smidigt.

Därför tänkte jag dela med mig av en check-lista, som jag hoppas kan hjälpa er och som gör att ni med en bra struktur och planering kan vara effektiva och lägga tid på det som är roligt istället för att stressa och göra saker i sista minuten. Jag har använt mig av denna lista både under min idrottskarriär men också nu i mitt vardagliga liv. Minns att jag utvecklade den någongång under mina gymnasieår när jag blev tokig på mig själv för att jag glömde bort saker och stressade i onödan.

macbook.jpg

Checklista för att förbereda sig optimalt inför nästa dag

1. Mat

Förbered så att du har planerade och klara de måltider du tror kan bli stressigt att både hinna laga och äta. Det är viktigt att komma ihåg att måltiden inte ska vara ett tillfälle då du bara kastar i dig mat utan ett tillfälle för lite lugn och ro. Det är bättre att förbereda maten kvällen före så du i lugn och ro kan äta maten istället för att stressa med att både hinna laga och äta mat på kort tid. Kom också ihåg att förbereda mellanmål om du vet att du har en lång dag framför dig!

2. Packa

Packa klart de viktigaste kvällen innan så som pengar, böcker, dator mm. Vet du om att du ska iväg på ett träningspass direkt efter jobbet och att du inte har många minuter över? Packa klart kvällen innan i lugn och ro. Chansen att du kommer till gymet utan att ha glömt något viktigt plagg hemma är betydligt större om du packar när du har tid istället för att riva med dig det du hittar i sista sekund.

3. Kläder

Får du lätt klädkris på morgonen och blir därför sen? Många säger att de inte kan bestämma kvällen innan vad de ska ha på sig för att de går på feeling. Jag tipsar därför att ta fram några olika alternativ kvällen innan och bestäm på morgonen vilken som känns rätt. Det går betydligt lättare och snabbare att välja mellan tre-fyra olika än att rota runt i halva garderoben.

4. Ärenden

Skriv upp vad du måste göra under dagens gång, också de små detaljerna som är viktiga men kanske inte så tidskrävande. Lägg påminnelser i mobilens kalender om det är sådant du lätt glömmer bort. Ska du ringa ett samtal åt ett ställe med telefontid? Kolla upp tiderna de har öppet, bestäm en tid när du vill ringa och lägg en påminnelse att ringa på telefonen följande dag på exakt den tidpunkten. Kolla också upp busstidtabeller mm. om du vet att du har korta byten och inte har råd med att missa en buss. Framförhållning är helt klart nyckeln! 

5. Tänk efter

Vi har en tendens att fylla de lite mer brådskande dagarna med ännu mer. Fundera kvällen innan vad som verkligen måste göras under den dagen. Kan du göra bort något redan ikväll eller kan det skjutas upp till följande dag?

Sist men absolut inte minst. Kom ihåg att lägga in avslappningstid speciellt under de mest fartfyllda dagarna. Har du en hel dag både jobb och skola? Ta då några timmar innan du ska lägga dig till att göra ingenting eller något avslappnande. Gå en promenad, yoga, drick te, läs en bok osv.

Har ni några punkter som kunde läggas till på listan? Kommentera gärna ❤️

Gör bort måsten på 15 minuter

Jag har börjat en ny rutin, som jag vill dela med mig av som veckans livsstilsinlägg. Nu när vardagen har dragit igång kan det vara svårt att ta tag i vardagliga måsten. Plötsligt måste man ta tag i saker man under sommaren haft lite ledigt från. Tvätthögen blir större och du stör dig på dendär ena fläcken på handfatet. Istället för att genast ta tag i saker, skjuter du upp dem och blir lika frustrerad varje gång som du gör dem i sista sekund och märker att det skulle varit så mycket lättare att bara göra bort dem genast.

Därför har jag börjat med en grej som jag kallar "Femton effektiva minuter". Det går helt enkelt ut på att jag bestämt mig för att varje dag sätta femton minuter på att göra bort ett måste. För visst plockar man hemma, städar, diskar och ja- vad man nu gör som inte är superkul. Men det blir alltid något ogjort, som man skjuter upp för att de känns lite extra jobbigt eller inte så viktigt. Oftast är det de grejerna som sedan ligger och trycker på i bakhuvudet och man blir lite mer stressad för varje dag som går utan att de blir gjort. Därför har jag börjat med min nya rutin.

Jag har förra veckan under mina effektiva minuter till exempel fört ut alla gamla tidningar och papper som jag sorterat. Jag har skrubbat rent handfatet som fått någon sminkfläck på sig. Jag har spikat upp tavlor, betalat bort räkningar och skickat mail som jag borde skickat för länge sedan. Snabba, relativt enkla grejer som inte är direkt roliga vilket gör att jag skjutit upp dem. När klockan ringer (och jag är klar med uppgiften) brukar jag tillåta mig själv att göra absolut ingenting i 30 minuter, och det känns så bra när jag inte längre behöver fundera på grejen jag skjutit upp. Jag har valt att alltid ha min effektiva kvart direkt när jag kommer hem efter jobbet eller direkt på morgonen, lite beroende på vad jag har för planer. Jag tycker det funkat bra och nuförtiden är jag inställd på att alltid göra bort något direkt jag kommit hem eller när jag stigit upp. Du bestämmer såklart själv vilken tidpunkt på dygnet som passar dig bäst.

Kortfattat:

- Skriv upp dina "måsten" och börja beta av dem dag för dag.

- Bestäm dig vilken tid (alternativt två olika) på dagen du ska göra bort dina måsten och HÅLL DEN TIDPUNKTEN!

- Var galet effektiv under din kvart. Telefonen, datorer, tv med mera är absolut förbjudna om de inte är involverade i uppgiften. Sätt på timern på 15 minuter och låt inget distrahera dig.

- Belöna dig med att ta det lugnt efteråt och gör det till en rutin. Du kommer efter en stund märka hur skönt det är att direkt göra bort måsten så att du aldrig behöver göra dem i sista sekund eller ha en stressande tanke i huvudet att något måste göras. 

Skjuter du lätt upp saker? Vad har du för knep för att fixa dem?

Att betona rätt och tänka efter - Två fraser att tänka på för att undvika dålig stämning

corinnelinus.jpg

Idag vill jag spinna vidare på temat självutveckling. Jag har ju skrivit om det tidigare både här och här. Idag tänkte jag skriva om två uttryck som ni kan fundera på. Det är något som jag själv tänker på varje vecka. Något jag hela tiden försöker bli bättre på och framförallt att märka innan jag gör det. Jag pratar om att utan att egentligen mena det, skapa dålig stämning med två klassiska uttryck, som troligtvis de flesta av oss någon sagt. Dessa uttryck är:

"Usch, jag är så trött."

"Jag är så stressad"

Två korta meningar som troligtvis både du och jag sagt hundratals gånger. Dessa uttryck säger man ofta rätt spontant, för att förklara hur man känner sig. När du funderar efter, hur många gånger tror du att din känsla smittat över sig på någon annan i rummet?

Visualisera att du kommer in i ett rum där de flesta sitter och dricker kaffe och tar det lugnt någon minut, tänk dig till exempel fikarummet på ditt arbete. De sitter där fridfullt och småpratar.

Du kommer in i rummet och konstaterar rakt ut i luften "Åh jag är så stressad" och ser riktigt besvärad ut. Eller så kanske du tar till det andra uttrycket. Sätter dig ner med en stor suck och konstaterar lite surt "Usch jag är så trött". Egentligen menar du inte något mer än att bara få det ur dig.

Men dessa meningar skapar en negativ energi tillsammans med ditt kroppsspråk vilket gör att flera i sällskapet även börjar känna en stressande känsla och tänker på att de också är lite trötta och hängiga. För vi funkar så vi människor, vi snappar lätt upp andras energier.

Men om jag är stressad och trött då? Tänker du kanske nu. Visst är det okej att vara det ibland, och även säga det, men jag tycker man kan tänka på dessa två tips innan man säger något.

1.Tänk efter

Hjälper det mig att uttrycka att jag känner mig stressad? Blir jag piggare av att berätta rakt ut hur trött jag är? Är svaret nej på dessa frågor, är det bra att tänka efter en extra gång om det verkligen ger dig något att slänga ur dig kommentaren.

2. Betona rätt och formulera om

Om svaret är JA, kan du försöka formulera om dig, så att du inte smittar av dig med den negativa energin. Sätter du dig ner utan sucken och istället lugnt konstaterar "Oj vad skönt med en liten paus, märkte att jag känner mig lite trött idag, så det blir bra att få vila lite" kommer sällskapet troligen inte uppfatta dig som negativ.

Att byta ut " Jag är så stressad" till "Idag har jag mycket att göra", funkar också rätt bra. Chansen att det smittar av sig är betydligt mindre när man inte använder ordet stress, eftersom de lätt får människor att associera till en negativ känsla

Två uttryck som används ofta, och som lätt kan förmedla en energi som du inte vill förmedla. Bra att tänka på i framtiden och du, ett sista råd. Om du märker att du lätt snäser till åt någon när du känner dig trött och stressad är det bra att be om ursäkt för att inte lämna kvar en dålig stämning. Ett simpelt

"Jag ber om ursäkt, det var inte meningen att snäsa" kan göra stor skillnad. För visst är det så, att ingen annan ska behöva bli ledsen på grund av din trötthet eller stress.

Hoppas du gillade inlägget, kommentera gärna om det väckte några tankar eller funderingar ☺️

Hur hanterar jag min nervositet? - Fem tips för att ta kontrollen över din nervositet

Du stiger in i rummet och märker hur nervositeten börjar smyga sig fram. Kanske har du varit lite orolig i kroppen hela morgonen och tankarna har gått i ett. Du känner hur dina handflator börjar svettas och hur du börjar ytandas allt mer. Tankar som: Hur ska jag fixa det här? Smyger sig fram och nervositeten blir allt större. Känner du igen dig?

Lär dig tackla din nervositet

Är det bra att vara nervös?

De flesta av oss har någongång varit nervösa. Att vara nervös är bra, så länge det är hanterbart och du känner att du har koll över din nervositet. När du är nervös aktiveras dina sinnen lite extra vilket gör att du är mer alert och kan prestera bättre. När du kan hantera din nervositet kan du med andra ord använda den som ett hjälpmedel. Men att ta kontrollen över sin nervositet kräver ofta lite övning och konkreta åtgärder.

Det är nämligen så att när nervositeten tar över sker motsats effekt än när den ännu är hanterbar. Från att gå från att vara mer alert och prestera bättre kan du börja tappa orden, få svårt att fokusera och känna dig svimfärdig (trots att du egentligen inte är det). I dessa fall blir nervositeten oftast mera av ett hinder än ett hjälpmedel.

I dag vill jag därför dela med mig av fem suveräna tips på hur du tar kontrollen över din nervositet.

Tips för att hantera din nervositet

Fem tips för att ta kontrollen över din nervositet

1. Hitta ditt fokus - koncentrera dig på 1-2 viktiga saker

Fokus. När du vet att du ska utsätta dig för en situation där du lätt blir nervös, är det bra att förbereda dig på vad din absolut viktigaste uppgift är. Till exempel om du ska hålla ett tal. Lägg då fokuset vid att du ska prata lugnt och tydligt, om du vet att du lätt börjar prata supersnabbt när du blir nervös. Välj att fokusera på just detta och försök inte att tänka på tusen andra saker du ska göra samtidigt. Det kan också vara bra att lägga till en fokuspunkt som du vet att hjälper den andra, i detta fall kanske att sträcka på dig och prata lugnt och tydligt. På så vis tar du också kontrollen över din kropp och hållning.

Och du!

Om tankarna börjar skena iväg. Stoppa då dig själv och fundera på den ena, eller max två, sakerna du skulle fokusera på. Inte mer, inte mindre. Tänk bara: Lugnt och tydligt. Kommer du in i en situation där du genast blir nervös och inte har hunnit förbereda dig är mitt bästa tips att andas en gång riktigt djupt och därefter tänka Lugna ner dig och så fokusera på att andas lugnt och gärna genom näsan. Lägg sedan fokus vid en sak som du bedömer att är viktigast i just den situationen.

2. Ta dig tiden att öva

Öva. Det bästa sättet att lära sig att ta kontrollen över sin nervositet är att öva. Har du ett stort föredrag på kommande som du vet att du kommer vara grymt nervös över? Se till att öva mycket innan. Fråga en familjemedlem/vän om de kan lyssna på ditt föredrag eller stå och prata ut i ett tomt rum och föreställ dig att du har publiken framför dig. Kör igenom föreläsningen flera gånger så att du klarar den bra. Då signalerar du åt din hjärna att du kan det här och påminner den om att det inte finns något att oroa sig över.

3. Acceptera din nervositet

Acceptera. Många tror att det bästa sättet att få undan känslan av nervositet är att ignorera den och tänka "jag är inte nervös". Som ni kanske också märkt så funkar detta sätt lite mindre bra. Istället uppmuntrar jag er att tänka "Okej, nu är jag nervös men det är inte så farligt, jag accepterar det." Då vänder du hjärnans tankesätt genom att acceptera nervositeten istället för att trotsa den. När du accepterar den blir den lättare att hantera eftersom du kan lägga energin på att ta kontrollen över den framom att försöka streta emot.

4. Sträck på dig! och andas lugnt

Sträck på dig & Andas. Suck, tänker ni nu. Har hon inget roligare tips att komma med? Men detta är för bra för att inte ta med. Att andas tre riktigt djupa andetag genom näsan är det bästa sättet att lugna ner kroppen och tankarna. Nu menar jag inte att ni ska ta tre snabba panikslagna andetag utan tre riktigt djupa där ni andas ända från magen. Räkna till fyra när du andas in och till fyra när du andas ut, upprepa två gånger till. Sträck på dig ordentligt samtidigt. Försök släppa tankarna och bara fokusera på att räkna. Efter du andas klart ska du försöka flytta fokuset till din uppgift enligt tips nummer ett.

5. När du fixat det kommer belöningen!

Belöna. Har du precis fixat den där nervösa arbetsintervjun eller föredraget? Belöna dig själv! Tänk på vad som gick bra, spara det djupt i minnet och ta med dig de sakerna till nästa gång. Strunta i det som gick mindre bra och fokusera istället på vad som gick bra. Beröm dig själv. Gör därefter något du tycker om, umgås med en kompis, drick en god kopp kaffe eller ja, vad du nu gillar att göra. Det är viktigt att inte bara förbereda sig, utan även att efteråt tänka på vad som gick bra och ta med sig det till nästa gång.

Lär dig hantera din nervositet!

Det är mänskligt och normalt att vara nervös

Listor och tips är superbra men något som också är viktigt att komma ihåg är att det är fullt mänskligt och normalt att var nervös ibland. Oavsett hur mycket du jobbar på att hantera din nervositet så kommer det komma situationer när nervositeten tar över totalt. Då är det viktigt att komma ihåg att det händer alla och att det inte är så farligt. Genom att öva och träna på att hantera nervositeten kommer du långt, men bli inte sur eller besviken på dig själv om du ibland inte lyckas. Alla vi är riktigt nervösa i vissa situationer i livet och det 100% okej!

Har du några frågor eller kanske tips på hur du hanterar nervositet? Dela gärna med dig! :)

Kom ihåg att ta en paus! Tips för att samla energi på bästa sätt

balans.jpg

Dessa måndags inlägg om olika livsstilsfrågor har kommit att bli lite av mina favoriter. Jag gillar att fundera och skriva och fundera lite till på vad jag ska tipsa om denna gång. Hoppas även ni som läser gillar dem! 

Jag vill fortsätta på ämnet stress & stresshantering lite till. Idag vill jag att vi pratar lite mer om pauser. För visste ni att de är grymt viktiga för att vi ska vara på topp och för att vi ska orka överhuvudtaget? Kroppen behöver en paus då och då för att få en snabb återhämtning och för att slappna av. Pauserna behöver inte vara långa, gärna fler korta än bara en lång. Nedan 3 tips angående pauser.

Råd för att samla energi och ut bästa möjliga effekt av pauser

1. Bra kvalitets pauser med rörelse. När du tar en kort paus från jobb eller skola, så gäller det att försöka ta en så bra kvalitets paus som möjligt, om du sedan vill fortsätta jobba effektivt. En bra kvalitets paus innebär t.ex att du rör på dig lite, tar en kort promenad runt kvarteret, hoppar lite och rör på axlarna eller att du stiger upp, dricker lite vatten och pratar några ord med en kollega eller vän.

En bra kvalités paus innebär med andra ord inte att du kollar igenom din mail eller sociala medier. Om du inte kan hålla dig, rekommenderar jag att först gå se på mobilen, och sedan lämna några minuter kvar för att röra på dig lite och låta hjärnan vila från teknik och arbete.

solnedgång.jpg

2. 30 minuters systemet. Forskning visar att vi arbetar som bäst och effektivast om vi arbetar ostört i 25 minuter och därefter tar en 5-10 minuters paus. Därefter fortsätter man arbeta 25 minuter effektivt, och så igen en 5-10 minuters paus.

Under den 25 minuter effektiva arbetstiden är tanken inte att man ska kolla till sina sociala medier med jämna mellanrum utan tanker är att verkligen jobba med fullt fokus på sin arbetsuppgift. Om du t.ex. håller på att läsa inför ett prov är det här en ypperlig metod. Ha det då som regel att du inte får använda din telefon under den effektiva 25 minuters perioden, då ger du dig själv möjligheten att arbeta så effektivt och fokuserat som möjligt.

Under pauserna ska du stiga upp och röra på dig. Se tips nr. 1. Det finns även de som hellre arbetar 45 min och sedan har en 10 min paus. Prova dig fram vilkendera som funkar bäst för dig. Över 45 minuter är dock inte att rekommendera.

3. Ordentliga matpauser. Många kanske inte tänker på vilket ypperligt tillfälle t.ex. lunchrasten är att återhämta sig. Låt därför lunchpausen vara en stund då du lägger undan arbetet för stunden och istället tänker på annat. Reservera, om möjligt, tid till att äta i lugn och ro och till att ha några minuter där du rör lite på dig. Om du hinner och har möjlighet är det toppen att gå ut en stund på lunchrasten, då får du extra mycket återhämtning samt lite extra syre vilket aldrig skadar! Notera att du inte behöver röra på dig eller vara ute länge för att det ska ha effekt. Bara ett par minuter har redan stor skillnad!

Det var några tips om pauser, hoppas du hade nytta av detta inlägg och tänker på detta i framtiden.

Ta hand om dig, kram <3

Ps. Du har väl inte missat min andra inlägg om stress & stresshantering? Du hittar dem HÄR.

Är stress alltid negativt? - Såhär kan du sänka din stressnivå!

corinnetärnaby.jpg

Idag vill jag prata om ett väldigt laddat och känslofyllt ämne nämligen stress. Stress är något som alla hört om och upplevt. I de flesta fall tänker människor på något negativt när de hör stress. De flesta vet hur det känns när stressen trycker på länge och det är svårt att hålla koll på tankarna samtidigt som hälften av alla saker man skulle göra blir ogjorda.

Under de senare åren har vi blivit öppnare med att prata om bland annat utbrändhet vilket är otroligt bra. Dock har vi ännu en lång väg kvar, vi måste fortsätta våga prata om stress och utbrändhet men vi måste också prata mer om förebyggande arbete för att undvika att fler människor blir utbrända. Det har jag tänkt att vi ska gå in på idag.

Till en början vill jag säga att detta är ett ämne som enligt mig är otroligt intressant. Jag hade kunnat skriva en bok om detta men försöker hålla mig kort idag. Tänkte därför dela upp det lite, så i framtiden kommer ni få läsa inlägg som är en fortsättning på dagens inlägg. Nåja!

Kvistar Mars.jpg

Vad händer i kroppen vid stress?

Vi behöver stress. Stress gör att vi stiger upp på morgonen och får oss att ta tag i dagen. Med hjälp av stress blir vi alerta, reagerar, kan prestera och helt enkelt agerar. När vi upplever stress höjs halten av tre hormoner: noradrenalin, adrenalin och kortisol. Detta är helt normalt, bra för oss och kallas även positiv stress. Sedan när stressen avtar sjunker halten av dessa hormoner. Stressnivån ska gå upp och ner under en dag, viktigt dock att den också går ner och inte bara upp.

NÄR vi upplever för mycket stress och hormonhalten aldrig sjunker utan fortsätter vara skyhög så handlar det om negativ stress som vi troligen alla känt någon gång. Det är i det här läget som stressen påverkar oss negativt, speciellt i längden. Symptom på negativ stress är huvudvärk, magvärk, humörsvägningar, sömnproblem - ja tyvärr kan listan göras hur lång som helst. Ett symptom som många inte känner igen i samband med stress är även en form av hopplöshet och en känsla av att inte få något gjort.

Hur kan man göra för att sänka stressnivån i kroppen?

För det första måste du lära känna igen dina stressymptom. Hur blir jag när jag är stressad för länge? Vilka är mina symptom? När du börjar känna igen dig själv och dina signaler har du kommit en god bit på vägen eftersom du då kan observera och åtgärda situationen snabbare.

  • Motionera. All sorts motion hjälper mot stress. Promenera, löp, gymma, yoga osv. Detta har det forskats mycket om och allt tyder på att motion är ett av de absolut bästa sätten att stressa ner.
     
  • Rör dig i naturen. T.ex. att gå en promenad i en skog eller längs havet är otroligt bra sätt att sänka stressnivån.
     
  • Fyll dig med glädje. Gör sådant som du njuter av och som gör dig glad. Gör sådant som får dig att skratta eller som får dig att känna dig lugn.
     
  • Ta pauser. Ånga inte på i 180 % dygnet runt. Ta korta pauser, ta alltid en ordentligt lunchrast. Sätt dig ner när du äter och låt mobilen vila.
corinnekaffeutomhus.jpg

Två tips för att bättre hantera stress i stundens hetta

- Ta tre djupa andetag och tänk att nu tar vi det lugnt och funderar efter en extra gång. Det kanske låter tråkigt och absolut inte fungerande, men det är. Stanna helt enkelt upp, andas djupt tre gånger, intala dig själv att lugna ner dig och fundera sedan på nytt: Vad är det absolut viktigaste jag måste göra bort först? Ta då tag i den saken. Lugna sedan ner dig igen och ta tag i nästa. Att göra 10 saker samtidigt när du är jättestressad är varken bra för dig och troligen blir arbetet inte lika bra gjort heller.

- Prova dig fram med olika hjälpmedel. För mig funkar det bäst att skriva att-göra listor. Då ser jag både vad jag har gjort vilket betyder att jag också ser svart på vitt att jag hela tiden bockar av uppgifter, samtidigt som jag inte behöver oroa mig för att jag glömmer något eftersom jag ju kan kolla på min lista. Viktigt att komma ihåg är att to-do listor inte funkar för alla, du måste helt enkelt prova dig fram vad som passar just dig bäst.

Sist men absolut inte minst vill jag påminna alla om en sak. Om du upplever långvariga sömnproblem, magsmärtor, huvudvärk, ohanterbar trötthet osv. SÖK HJÄLP! Det är bättre att kolla upp sina långvariga stressymptom i tid än att låta dem vänta några veckor till. Ta hand om dig och din kropp <3